芭蕾首要分地面本质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方法，首次练习的你，采取顺序渐进的方法实施，不然很难到达预期的见效。

坐在地上做勾脚背的举措是第一次练习的你要做的举措，随后可以做盘脚压胯的举措，接著就是仰卧吸腿练习。自然，侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿也是你需求练习的举措。

这个局部的训练主如果锤炼你活动系统的软度、开度和力度的，并且是舞蹈训练的一个重要局部，是进修舞蹈的人肯定具有的条件之一。这三点可以运用自若才干充沛地浮现人体举措的幅度、线条和技巧，同时还可以加强表示力和拓展扮演范畴。

这些举措可以帮助你翻开肩部和胯部枢纽韧带，加强腰的柔韧性，加强腿部和后背肌群的弹性和力气。并且两腿因坐在地上而裁减了支持人体体重的担负，可以充沛伸展和拉长各部位的韧带。地面训练对於非舞蹈专业者来说收成较大，因此肯定要先从地面训练入手。

扶把训练是指训练的时候扶著牢固的物体实施的训练。常有的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等举措。单腿蹲和小弹腿也是相称重要的训练举措，而大腿踢和压腿就是你常常在图片、电视或电影中常常看见的。练习的时候，你需求扶著训练场合自用的雕栏，将一条腿踢出，刚入手的时候可以低一些，以后要逐步增高，直到踢过火顶，两条腿要瓜代练习。

压前腿、压旁腿、压后腿三种举措对於处理腿的软度、胯的开度和收胯的水平是特殊重要的。向前、向侧方、向后压腿的时候，也要从较低难度做起，不然能够会拉伤韧带和肌肉，欲速则不达。

以上这套扶把训练是想坚持理想形体和想拥有高贵气质的你，应当每日保持的练习。自然，这些训练举措同时也是芭蕾中最基本的练习，它可以使你的脊柱、臀、脚踝、臂充溢生机，培育你优雅和高贵的气质。

以上基本举措训练到位后，就要入手脱把训练了。与以上的举措比拟，脱把训练是难度较大的训练。由于你要丢失牢固物体的帮助了，但这同时象征著优雅的舞蹈训练举措的入手。

这些举措分为手位与脚位的训练，如手臂海浪形的飘动、脚做划圆等举措，并且另有从前做过的大踢腿，然而此次曾经没有什麼可以支持你了。与前面的训练比拟，添加的练习有腾跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。

中跳是随后的训练，首要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落办法和双起单落办法。最终就是大跳了。需求留意的是，你应当顺序渐进才可以到达预期的见效。

以上离把基本功训练，是将臂、腿、弹跳等共同舞姿外型而构成的小组合，既能训练身体的基本水平，也调整了身体的基本姿势，并使其可以灵活自若地运用到芭蕾中去。