首先是肢体方面的技巧，比如手臂发力的时候经过肘枢纽稍微弯曲以便使得力量能完全的暗藏在身体里，而且坚持举措规范性而不是把手臂蜷缩，将力量完全开释出去。而后是肌肉方面的强化，这方面就比较简约了。就是经过仰卧起坐、俯卧撑等练习来添加手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。终极是比较魂魄档次的方面，就是经过音乐或舞蹈应用身心和感情来抒发本身的了解与设法与舞蹈自身。美满是出于身体天性的对舞蹈举措的把握和歌曲意境的交融。

一、怎样练习迸发

关于初学者来说，力度的把握确实是需求花时间来练习与强化的。一般来说，经过一些体能训练能够添加手臂、腹部和大腿的力量。每日保持用10到 15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。信赖一个月后的你就会觉获得划分的。而且各人不必担心手臂会变粗，腿变粗等，我们需求练习的是“爆炸点”，而不是将本人练成“猛男”或许“猛女。”另一方面就是要晓得每个举措需求出力的处所。各人要做的就是将拥有的力量应用进去。不要着急，总有个进程。

二、怎样调整张力与力度  在张力与力度之间，个人以为张力比较重要。而张力越大，力度就越会遭到影响；反之力度越大张力也会相对削弱。这就是为什么我很信服外国舞者的原因，也是我一直在尽力改变本人的原因。另有关于中国舞者来讲，要把张力和力度同时做到比较困难，终究身体素养和外国人不一样。惟有不时的练习再练习。强化肌肉素养，让肢体的把握力进步也能够抵达张力与力度同时存在的能够。

三、怎样才干增强律动  首先多听音乐，什么范例的都要听。比如说HIP-HOP、R&B、POP、Reggae，House等。律动先是大脑对音乐的了解，而后是身体对音乐的觉得，终极再是律动（身体跟着音乐动）。然而总而言之就是要多练习（没有捷径）。不同的作风都要进修下，接触下。让身体接触不同的舞蹈举措，以便让身体矫捷性与调解性获得进步。终极是心境上的律动，舞蹈的终极表示就是心境的表示。无论是什么作风，由心境来带动肢体由肢体来晋升心境！因此在多听、多跳的同时也练习到了心境或许下意志的去练习本人的感情，训练本人的关于感情上的把握与律动。

四、怎样转圈转的稳  要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立，抉择一条你感到转圈相对来说较稳的支持腿。在往常休息是让它以半脚尖的形态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支持脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀松开、下巴稍微抬起。坚持这个姿势的时间越长越好，练习本人的重心与脚尖的把握力。慢慢的转圈就会变得随心所欲了！支持腿要坚持竖立。也有屈腿转的，不过我们先练好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在话下了！转圈时要留心“留头、甩头”！

五、关于韧带问题

韧带的坚实是要需求每日压的。假如不是从小入手练习的话，那如今就要每天压腿而后踢腿，把韧带踢松。假如漏了一天那韧带的软度就会回去。其实，成年人进修舞蹈不需求太担忧这个问题。韧带关于舞蹈来说其实是不重要的，它只是为了让你的身体伸展的更彻底一些，一般拉扯一下就好了，没必要弄得像科班里的一样。因此不要太焦急这方面的问题。我个人比拟重视的舞蹈三要素是：“力气、把持、心情，”而软度只是辅佐作用。

六、怎样坚持稳固的重心  

举措中重心不稳固首如果大腿肌肉的自动能动性还不高，外加身体把持不够形成的。练习的办法有： 1、蕾根底训练蹲与半脚尖站立。 2、舞蹈时把持身体的收紧水平进步身体能动性。

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