1、下蹲抬腿

腿翻开，脚尖向前，右手放在扶手上或椅子背上，左手极轻开展，肘部和手腕弯曲。膝盖弯曲成下蹲姿态，大腿与地面水平，膝盖与脚趾成一线。用臀部和大腿的力气把脚跟向地面踩，抬起身。

2、摆腿

脚跟并拢，胯部松发开展，脚尖向前，躯干上提，右手放在扶手上或椅子背上，左手极轻开展，肘部和手腕弯曲。用臀部力气把左腿今后甩，上体前倾直到上体与腿成一条线。头与脊椎成一线。

3、腿后撤

右手放在扶手上或椅子背上，左手极轻开展，左腿后撤，脚尖沾地。用臀部力气渐渐把左腿今后抬，摆出舞姿。收腹，左膝弯曲，胯部不动，左脚放在右腿后。坚持臀部绷紧，之后按次序恢原姿态。

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