芭蕾舞演员迷⼈的⾝姿老是让⼈爱慕不已，其实，即就是没有练过舞蹈的⼈。利⽤⼀般芭舞举措来进⾏⾝体的锤炼，不但⾝体曲线会变美丽，⽽且，还可以进⾏部分雕塑喔！因此，往常多空些时间来进⾏这些伸展舞蹈举措，会有意想不到的后果。

芭蕾舞伸展举措教养⼀：锤炼肌⾁之前，让全⾝松开的“伸展活动”，左右各做⼆次所谓伸展活动就是指让⾝体或⾝等的肌⾁，能取得伸展的酣畅感。为了挺直坐在椅背上，与其将腰靠在椅⼦上，还不如躺下去做动来得有用。然而，尽能够防止在柔嫩的床长进⾏。请躺在地板上铺上薄毯⼦来做活动。

举措1：仰后极轻伸开双⼿，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧接近。

举措2：将脚蜷缩与脚尖成⼀直线的左脚向上举起，保持5秒钟的静⽌形态，此时要留意右脚膝盖不可弯曲。

举措3：将左脚渐渐斜靠在地板上，保持5秒钟的静⽌形态，此时右脚坚持原本的形态。

芭蕾舞伸展举措教养⼆、让上⾝柔嫩的“改正姿态体操”，左右四组举措俗称「倾斜的⾝体」，是轻易发⽣在背部左右的肌⾁顺沿⽅向不均时，这个操活动的作⽤是让背部肌⾁能均等⽽且柔嫩，关于姿态改正也⾮常有用。然而扭动上半⾝⾄腰部处，有时会使腰椎遭到损害，因而请特殊留意。在改变肩胛⾻时不用焦躁，只有渐渐转动就能够了。

举措1：双⼿靠在厨肩房⽔槽边，以⽀撑上半⾝。

举措2：让上半⾝体渐渐向右转，要⼀边留意不要动到腰部，让上半⾝均等反转活动，在尚未习气时兴许⽆法捉住觉得，但是这个体操不仅转动⾝体⽽已，还要将头跟着⾝体摆出去。左右交流进⼀次，⼤约进⾏4次即可。

芭蕾舞伸展举措教养三：令⼤腿后的肌内也柔嫩的“伸展体操”，左右各做⼗次举措1：将脚跟聚拢，脚尖略微开展站⽴。让双⼿⾃然下午，靠在左右⼤腿侧。

举措2：接下去双⼿渐渐朝左上斜⽅挪动。此时跟着体操录⾳带的韵律节奏进⾏，将意志集中指尖上，⾯向指尖。

举措3：再渐渐回到1的地位上，此次让⼿臂朝3渐渐回到1的地位，此次让⼿臂朝右上⽅向挪动，⼀边坚持恰当的紧张感，⼀边左右交流进⾏。

希望这篇文章对您学习芭蕾舞能有所帮助，如果你有在学习芭蕾舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有芭蕾舞高手解答你的问题。