关于⼀位初学者⽽⾔，形体芭蕾的⼊门课程⼀般侧重于提⾼学生的基本本质并调整他们的形体姿势。在简略热⾝后入手基本本质的训练，先从压腿入手。

压腿其实并不仅是为了舞姿的精美，⽽是它在健⾝⽅⾯另有很多益处，例如：它能够增进⾎液轮回、能够减弱肌⾁的疲惫感、能够塑造肌⾁的线条等等。压腿属于静⼒拉伸，每次压过之后，还要进⾏动⼒拉伸(踢腿)的练习。因为踢腿是⽐较猛烈的举措，因此另有提⾼⼒量和减肥的后果。

芭蕾舞的站姿⼤家都应当晓得，是⼀个很简略的举措，考究的是肩手下沉，凸起胸部和颈部，而后收紧腰腹直⽴，表现出挺立的仪态!

⼀些学生因为不良习气给形体形成了损害，例如：许多⼈爱好长时间⽤⼀侧肩膀背包，后果使两个肩膀开展得不均衡(⼀肩⾼⼀肩低);再如，许多⼈过错了解“仰面挺胸”的举措，做成了“塌腰撅臀”，后果使得腰肌脆弱⽆⼒、腹部⽇渐崛起，⽽且因为过错⽤⼒极能够招致腰部过早⽼化。

⽽芭蕾的站姿则能让你觉得⼈长⾼了⼏厘⽶，能够让你的⾝线看上去更优美。锻练会在你练习的时候吩咐你：设想⾃⼰是⼀位公主，很清⾼，很漂亮……经过如许的“内外兼修”，形体与⽓质都练就出来了。

提⽰:健⾝芭蕾以30岁左右的⼥性居多。这⼀⽅⾯与芭蕾的节奏舒缓、精美有关，另⼀⽅⾯这个年龄的⼥性在⾝体本质上入手⾛下坡路，渐趋势衰变的⾝体使得均匀的⾝材入手变形，肌⾁松懈，腰腹部囤积脂肪，体⼒不如早年，此时健⾝是延缓衰⽼的最佳⽅式。

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