压腿，就是把两个腿开放，渐渐抵达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿开放时能基本呈“一”字型；踢腿，信赖各人比拟熟悉。它是两腿矫捷自若的要害要素之一。踢腿的规范是霎时高度越高越好，而学生的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚固根底。

把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着牢固的物体实行的训练。包含擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。

把上练习是塑造姿势美的首要手腕，对发展下肢及躯干的力气、柔韧、灵敏、调解，增加对身体重心的把握、进步均衡才能都特殊有用，同时使起到身体的姿势标准化的作用。

包含基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等举措。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相称重要的训练举措。这些训练举措能够使脊柱、臀、脚踝、臂充溢生机，从而培养优雅和高尚的气质。

把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，举措分为手位与脚位的训练，如手臂海浪形的舞动、脚做划圆等举措，另有步协调足尖的训练。

此中：步调训练包含温顺步训练、跳动步训练、碎步训练等等。与前面的训练比拟，添加的练习有跳动练习。小跳还能够分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，首要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落〔办法〕和双起单落办法。终极就是大跳了。

以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿外型构成的小组合，既能训练身体的基天性力，也调整了身体的基本姿势，并使其可以矫捷自若地应用到芭蕾中去。

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