踢踏类

（一）、 颤踏动律训练

基本举措的要求及做法：

1、 碎踏

规格及要领： 双脚全脚瓜代踏步， 双膝颤抖， 踏脚节奏均等。

可进、 退、 转体。

举措短句： 2/4 中速

预备： 体对一方向， 基本身形， 双手垂于体侧。

[2]-8： （右始） 坚持基本身形， 一拍一步“碎踏” 进。

-8： （右始） 坚持基本身形， 一拍一步“碎踏” 退。

-4： （右始） 原地一拍一步“碎踏” 左转， 体对七方向。 双手由外及里“抹”。

5-8： （右始） 原地一拍一步“碎踏” 左转， 体对五方向。 双手由里及外“摊”。

-8： 重复-8 举措。 体对三、 一方向。

2、 颤踏

规格及要领： 弱拍双膝下沉， 举措腿重拍踏地蜷缩膝盖颤抖（变支持腿）， 同时抬起另一只腿。 举措时， 踏地与抬起另一只腿同步， 颤时坚持上身的稳固、 松懈。

举措短句： 2/4 中速

预备： 体对一方向， 基本身形， 双手垂于体侧。

[3]-6： 右脚“颤踏”（抬左脚）， 同时左转腰， 里“横向摆手”。

7-8： 体对一， 原地左右“碎踏” 二步。 外“横向摆手”。

-8： 做[4]-8 反向举措。

-4： 做[5]-8 举措。

5-8： 做-8 举措。

-8： 重复-8 举措。

3、 抬踏颤 （抬踏亦叫“冈打”）

规格及要领： 弱拍双膝下沉， 同时抬起前脚掌， 重拍膝枢纽带动， 踝枢纽发力， 脚掌疾速击打地面， 同时颤膝。 可双脚亦可单脚做。

举措短句： 2/4 中速

预备： 体对一方向， 基本身形， 双手垂于体侧。

[6]-8： 坚持基本身形， 原地双脚“抬踏颤” 四次。

-2： 坚持基本身形， 原地右脚“抬踏颤” 一次。

3-4： 做 1-2 反向举措。

5-8： 重复 1-4 举措。

-2： 原地右、 左脚“抬踏颤” 各一次。

3-8： 重复 1-2 举措。

-8： 原地右、 左瓜代“抬踏颤” 八次。

4、 吸颤步

规格及要领： 举措腿吸腿时， 支持腿蹭踮颤膝一次， 再落脚“碎踏” 二次。 留意坚持上身的稳固、 松懈。

举措短句： 2/4 中速

预备： 体对一方向， 基本身形， 双手垂于体侧。

[7]-2： 左“吸颤步” 进（吸左脚）， 右“前后摆手”。

3-4： 做 1-2 反向举措。

5-8： 重复 1-4 举措。

-8： 重复[8]-8 举措退， 双手上位左、 右摆手。

5、 退踏步

规格及要领： 举措腿后撤半步， 脚掌着地， 同时支持腿微离地面， da 拍支持腿踏地， 再举措腿踏地颤膝。 举措时， 它拥有退颤

别离颤， 踏地后趁势滑的特色。

举措短句： 2/4 中速

预备： 体对一方向， 基本身形， 双手垂于体侧。

[9]-8： 右“退踏步” 四次， “前后摆手” 四次。

-8： 重复[10]-8 举措， 同时左转一周（7、 5、 3、 1 方向）。

基本举措增强训练

1、 颤踏组合

音乐 2/4 中板

预备： 体对一方向， 基本身形， 双手垂于体侧。

[11]-4： 坚持身形， 双手向上晃手至“斜上位”。

5-8： 坚持手位， 前弯腰 90° ， 又脚勾脚“旁虚步” 敬礼。

-4： 收右脚正步位， 基本身形（双手垂于体侧） 颤膝。

5-8： 坚持身形， （右始） 原地“碎踏” 四次。

-3： 坚持身形， 原地右“颤踏”（踏右脚颤膝， 抬左脚）， 里“横向摆手”。

-4： 原地左右“碎踏”， 外“横向摆手”。

5-8： 做 1-4 反向举措。

-8： 坚持身形， （右始）“碎踏” 前行。

-8： 重复-8 举措。

-8： 坚持身形， （右始）“碎踏” 撤退。 双手曲肘经肩向上抽再向前抛出， 还双手垂于体侧。

-8： 坚持身形， （右始）“碎踏” 左转四个方向（二拍移转）。

手 1-2： 双手体前内“抹”， 3-4： 双手外“摊”， 5-8： 重复 1-4 举措。

-2： （右始） 向左横“踏” 四步， 双手体侧“摊手”。

3-4： 原地右脚“踏” 二次， 双手体前内“抹” 外“摊” .

5-8: 做 1-4 反向举措。

训练提醒：

1、 颤膝时强调重拍向下， 松懈、 自若、 灵敏。

2、 组合节奏精确， 举措调解、 连接。

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