民族舞泛指发生并传播于民间、受民风文化制约、即兴扮演但作风相对稳固、以自娱为首要功用的舞蹈情势。不同地域、国家、民族的民间舞蹈，因为受生活情况、习俗习气、生活方法、民族性情、文化传统、宗教信奉等要素影响，以及受扮演者的年龄性别等生理条件所限，在扮演技巧和作风上有着非常分明的差别。民间舞不乏华而不实、情势多样、内容丰厚、形象生动等特色，从来都是各国古典舞、民间舞、宫廷舞和专业舞蹈创作不可或缺的素材起源。

劈叉

疾速全面地考察学生腿部肌肉的软开度状况。

竖叉，横叉。

因前局部里所触及到的腿部训练均为其训练做预备，因此可参考，腿部训练提醒。

竖叉：上身坚持竖立的状况下，靠脚背的把持，拉开腿部韧带，下竖叉，(脚背朝外)180度为准。

横叉

1、手能够撑地，但下叉时坚持脚面向上;有必定的把持力，160度为低规范。

例如：阿拉贝斯(顶风展翅)四个方向，或从古典舞的手位、脚位的共同上来训练。

要有完全的肢体调解才能和举措伸展性。

这是舞者必备的重要条件。

2、举措的把持才能

考察学生肢体的稳固性，这也是才能的一种表示。

在单腿状况下实现腿部的把持。

3、弹跳才能

考察学生，脚背及腿部的弹力及韧性。

起跳要到达必定的高度，落地要轻盈稳重。

把杆训练，此训练通用于种种水平的学生;有利于准确地调整前腿训练的姿势，添加姿态的美感。此训练拥有必定标准的要求，是常用的训练办法。姿势：以单手扶把压前腿为主，指身体竖立的状况下，与把杆形成必定的角度，被压腿斜搭在把杆上的举措。亦分为绷脚和勾脚两种情势。

绷脚：

面向把杆，身体与把杆大概成60度，身体坚持耿直。

接近把杆的内侧，手极轻搭在把杆上，脚下成一位站好。

外侧腿搭在把杆上，脚背、大腿内侧肌向外翻，绷脚外旋。

主力脚和胯都坚持不动，使被压腿与胯部成90度。

外侧手成三位手型，靠上身的高低活动拉伸前腿韧带。

勾脚：

前两项与绷脚训练步调相似。

外侧腿搭在把杆上，酿成勾脚位。

外侧手握住被压腿的'前脚掌向里拉伸。

[重点难点]

胯部与被压腿的角度的把持。是训练的要害，针对一些同窗练功办法不标准所招致的前、旁不分的状况，应重点调整和标准。

[普遍问题]

主力脚的方位轻易呈现角度不够和上半身轻易呈现背部弯曲的状况。要防止呈现上述状况，就要先摆好要求的角度及姿势，依照活动的道路按部就班实行练习，不该寻求外表上的后果。比方：单方面强调头与腿的间隔，而没有到达本质训练后果。因此，刚入手练习时，必须要坚持背部竖立和发力的有序性。从而更有利于标准和调整前腿韧带和肌肉的练习。

脱把训练：此办法实用于根底较好或想添加训练强度的同窗实行前腿训练。更有利于前腿韧带以及肌肉的延伸性拉伸。

姿势：

绷脚

地面上的高垫压腿，一条腿贴地面，另外一条腿搭在垫高物上，腿伸开成直线。

先把后侧腿蜷曲，前腿开胯蜷缩，搭在大概小腿高度的垫高物上(垫高物的高度因人而异)。

再把后腿蜷缩，前后成直线地位。

双手亦可撑地或抱膝，靠动力下压。

勾脚

身得体向墙壁或屏蔽，主力腿站直，另外一只腿搭墙壁，腿蜷缩成和墙壁平行的地位走向。

主力腿站直，脚下成一位脚型站立。

把要压的腿抬起，搭墙壁上，把腿拉直。

高低坚持直线方向。

若要增大强度，能够把主力腿向墙壁的反方向掰。

手拉脚心或脚跟的地位，靠身体动力内压。

[重点难点]

把持身体的地位与角度。尚未到达必定水平的同窗，最好先不采用这种训练或是以把杆为屏蔽做把杆内的高压腿，或是把杆上的大压腿来添加韧带拉伸强度的训练。

[普遍问题]

胯的地位不轻易摆放，由于要压的是前腿，因此胯要只管和前腿坚持90度的关系，才干保证训练的质量，到达良好的后果。

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