一、民族舞基本举措—把杆训练组合

少⼉舞蹈培训与专业舞蹈训练有很⼤区别。在做把杆上的举措组适时，不克不及够像专业学生那样的强度和难度。除⾮是经过若⼲年业餘训练，⾃

⾝条件能够到达专业⽔平了才有能⼒做到难度和强度并举的举措组合。少年⼩童生动好动，喜欢好玩风趣的举措，这就要请老师在编排这类把杆上的举措组适时，重视构造简略易学，学⽣有能⼒做到。好玩勤学，自然就会激起学⽣的进修兴致，加之在讲解中不时赐与学⽣以恰当的⿎励和赞许，学⽣承受的就快。

基本的把杆举措组合：

1（双⼿/单⼿）扶把，⼀位脚擦地组合；

2（双⼿/单⼿）扶把，⼀位脚蹲组合；

3（双⼿/单⼿）扶把，⼀位脚划圈组合；

4五位脚，单⼿扶把⼩踢腿组合；

5五位脚，单⼿扶把移重⼼组合。

（双⼿/单⼿）转腰组合这些组合，适宜于少年⼩童的⾝体本质和承受能⼒，跟着学⽣各⽅⾯的不时提高，在此根底上加⼤难度，变更把戏，到达舞蹈训练的要求。

二、民族舞基本举措—踢后腿

双⼿扶把杆⼩⼋字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平着看前⽅。在踢撤退的过程中，上半⾝坚持不动，不要侧⾝回首，胯不克不及松，脚背和膝盖都要绷直。切忌⾝体前倾。假如在重复强调，学⽣仍是做不到位的状况下，能够先单⼀的联络控后腿即双⼿扶把杆，把⼀条腿向后抬起来，改正学⽣的仪态，而后再过分到踢后腿。

三、民族舞基本举措—劈叉跳

是为进修当中⼤跳做好预备的⼿扶把杆的腾跃组合。在做这⼀举措跳起来时要重视双脚同时⼀前⼀后翻开。翻开过程中，绷直脚背，蜷缩膝盖，腾跃越⾼，腿叉越开越好。着地时，双脚迅速收拢，两脚并起来着地。

左脚在前劈叉，双⼿抱住左脚，控1—2分钟，而后腿不动，⾝体向后仰。右⼿撑住地⾯，左⼿捉住后腿控住。左脚在前的竖叉不动，⾝体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地⾯。上半⾝和脚背都要⽴起来而后上半⾝趴倒在地⾯，双⼿臂向前伸展。趴胯1—2分钟。横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。

四、民族舞基本举措—⼤踢腿

是培育腿的⼒度和开度的训练。不管是前腿仍是旁腿，都要坚持上半⾝直⽴，中段夹紧，秋⽔凝视前⽅。踢腿的过程中，一样要重视脚背和膝盖的绷直。有很多学⽣在踢腿的时候，为了让腿部能够遇到⾝体，上半⾝极⼒向前够。多么做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，⾮常丑陋。

因此，在踢腿前要劝诫她们，踢不⾼没有关系，最重要的是坚持准确的仪态。在这⼀条件下，经过刻苦练习，腿会越踢越⾼，韧带越拉越长。在学⽣取患上微⼩的提高时，要及时赐与赞美和⿎励。有些学⽣回家也时常⾃⼰练习，到讲堂上老师能够分明的觉得她的变化和提⾼，则更要恰当的赐与称誉，不然就会伤害学⽣进修的踊跃性。除了⾝体和腿要重视外，两只⼿臂也不克不及无视。在踢腿的过程中，⼀定要保证⼿臂端平，不克不及松开下去。

五、民族舞基本举措—下腰

年龄偏⼩的学⽣腰的柔韧性不错，然而⼿脚都没有⽓⼒，⽀撑不住⾝体，经常是⽤头顶住地⾯下腰。老师都要给学⽣以恰当的协助，维护她们，改正下腰的仪态，通知她们⽤⼒的部位和下腰的要领。双脚翻开⾄肩宽，双臂向上蜷缩，五指翻开，⼿⼼朝前。下腰时，上半⾝向后仰，头抬起来向后找⾃⼰的脚后跟，⾝体和⼿都向脚后跟靠齐并往⾥卷。下好往后，⼿臂和膝盖都尽⼒撑直，秋⽔看脚后跟。

六、民族舞基本举措—劈叉

有利于拉伸学⽣腿部韧带。在训练时，重视脚背不克不及败坏。我们能够依照多么的次序训练：

1、左脚在前劈叉，双⼿抱住左脚，控1—2分钟，而后腿不动，⾝体向后仰。有根底的学⽣可让右⾸撑住地⾯，左⼿捉住后腿控住。

2、左脚在前的竖叉不动，⾝体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地⾯。上半⾝和脚背都要⽴起来而后上半⾝趴倒在地⾯，双⼿臂向前伸展。趴胯1—2分钟。

3、横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。重复举措1。

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