民族舞的基本功训练

一、压腿

这是舞蹈根底训练中最为基本的训练内容，辨别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于翻开学生腿部枢纽的韧带。压腿时要留意腿部枢纽的竖立，脚背向外翻开绷直，并坚持上半身的竖立。向下压至上半身和腿部之间的没有漏洞。

个别学生韧带太紧，在压腿的进程中不要奢求必定要压下去，坚持准确的姿势，与日俱增就能够拉长韧带，到达要求。特殊留意的是胯部要正直。压旁腿和后腿的时候学生最轻易出胯和斜胯，需求及时改正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上接近并只管向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，留意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比拟强的音乐.

二、压肩

这是翻开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂蜷缩放在把杆上。两腿之间的间隔略等于肩宽。

头部和脊柱都要松开，向下压时可以觉获得肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4.

三、推脚背组合

脚背的优劣因人而异，大局部取决于天生要素，但也不克不及无视后天的训练。在训练之前，从脚尖到全部大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸仰面、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练入手。

1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使全部脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，举措相似双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，留意力不集中，易低头去看本人和别人的举措，在做推脚背时，双脚轻易翻开，脚背推不起来，需求时刻提示和标准动四、把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。

在做把杆上的举措组适时，不克不及够像专业学生那样的强度和难度。除非是经过多少年业餘训练，本身条件能够到达专业水平了才有才能做到难度和强度并举的举措组合。少年儿童生动好动，喜欢好玩风趣的举措，这就要请老师在编排这类把杆上的举措组适时，留意构造简略易学，学生有才能做到。好玩勤学，自然就会激起学生的进修兴致，加之在教养中不时赐与学生以恰当的鼓舞和赞成，学生承受的就快。

基本的把杆举措组合：

1（双手/单手）扶把，一位脚擦地组合；

2（双手/单手）扶把，一位脚蹲组合；

3（双手/单手）扶把，一位脚划圈组合4五位脚，单手扶把小踢腿组合5五位脚，单手扶把移重心组合6（双手/单手）转腰组合。

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