⼀、舞蹈的地⾯训练，是舞蹈训练的⼀种空间占承情势。中国古典舞基本功训练在情势上包括了地⾯训练，亦是如斯。

中国古典舞基本功地⾯训练的内容，首要能够综合为柔韧训练（俗称为软开度训练），⼒量训练（⼜称为能⼒训练），技术、技巧举措训练三个⽅

⾯。柔韧、⼒量、技术技巧是形成舞者职业⽣涯的三个首要技术性身分，亦是⼀名职业舞者所必需具有和到达的⾝体基本条件和技术条件。

根底训练中的坐姿是：双腿蜷缩绷腿危坐于地⾯，躯⼲直⽴，⽓息松懈地寄存于腹部横膈膜处，沉肩，双⼿以⼿指尖为点置放于⾝体两侧地⾯

的⼀种姿势。它的详细要求是：

（1）后背直⽴，并在举措进程中坚持此形状。

（2）坐姿平伸的双腿绷脚，⽤⼒意误集中在双脚的脚趾尖上，⼤腿肌⾁松懈。

1.绷脚与勾脚

绷脚与勾脚是地⾯根底训练中的⼀个重要环节，它不只触及举措的基本形状，更重要的是举措的⽤⼒⽅法和意志。绷脚与勾脚在训练的进程中  包括着勾绷脚趾，它是⼀组存在内涵逻辑关系的举措，⼀般来讲绷脚与勾脚放在⼀起练习。

（1）绷脚：⾃脚腕处⽤⼒，推进脚⼸绷直再顺次⽤⼒推进脚趾绷向斜下远处。

预备：坐姿

举措：⾃踝枢纽处发⼒推进脚⼸向斜下⽅伸展，再由脚⼸延长⾄脚趾，构成绷脚。绷脚在举措情势上可有正的，外开的，单腿的，双脚的。

（2）勾脚：

预备：坐姿

举措：⾃踝枢纽处发⼒，经过勾脚趾、脚掌，将⼒量集中在踝枢纽处。勾脚在训练形状上能够有正的、外开的、双脚的、单脚的。勾脚的剖析  练习⽅式可处置为先做勾脚趾再做完好的勾脚。

2.压前腿

压前腿是以坐姿为基本姿势，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形状上，结合平伸⼿、双托掌⼿位，以拉伸柔韧度为训练⽬的的⼀个基本举措。

在地⾯以髋枢纽为⽀点，躯⼲直⽴、⽓息松懈地存于横膈膜处，同时向前延长和向下压。

预备：坐姿

举措：躯⼲直⽴，⽓息松懈，双⼿经平伸⼿到双托掌⼿位，并带动躯⼲向腿部贴拢。

教养要求：全部举措进程强调坚持腿部的蜷缩和躯⼲的伸展。

3.压后腿

压后腿是以坐姿为基本姿势，前腿绷脚吸腿，后腿在外开、绷直的形状上向后向远拉伸。上⾝坚持直⽴，两眼平视前⽅，与前腿同侧的⼿臂置于斜下位，撑地以坚持⾝体均衡。与后腿同侧的⼿臂构成托掌舞姿，带动⾝体向后下压。

预备：（以左腿为例）坐姿，⾯向3点或7点，吸左腿，蜷缩右后腿，右⼿托掌、左⼿撑地。

举措：以托掌⼿为引领，带动⾝体向正后⽅下压，到达向后向远延长⾄最⼤范围。

4.压旁腿

压旁腿有两种基本⽅式：

（1）双腿辨别构成吸腿和旁腿，⼿位成托、按掌⼿位压旁腿。

（2）在横叉的姿势上压旁腿。

预备：（以左腿为例）坐姿，右腿吸腿、后背直⽴，左腿向旁向远蜷缩，双⼿成托按掌舞姿。

举措：在预备的姿势上，以托掌⼿引领，并带动⾝体向直膝蜷缩的⼀条腿贴拢。

古典舞基训技巧

在基本训练的根底上我们还要修业⽣在古典舞技巧跳、转、翻⽅⾯的提⾼

弹跳

中国古典舞基训中的弹跳，在⽤⼒的⽅法上要求轻、漂，要求活动进程中松紧结合，发⼒要集中，进程的速度要快，考究“发⼒在根，⽤⼒在  梢“，考究“⼨劲”。在弹跳⽅⾯，我们民族的特征也越来越分明，难度越来越⼤。

旋转

中国古典舞基训中的旋转技巧，以拧倾形状的舞姿构造为首要特⾊，与芭蕾舞基训中的旋转仍是有很⼤不同的。芭蕾舞基训中的旋转都是直体  的，⼤都在额状⾯的根底长进⾏⽴体构图和塑造形象，因而，举措长⽽伸展，延长感强。⾝体的‘带动，⼿臂的带动，跨的带动都⾮常重要，旋转靠的  就是全⾝的调解。

⽽中国古典舞基训中的旋转，除了有直体旋转之外，很⼤的特色是⾝体形状在拧倾旋转的舞姿外型上的转，特殊是“倾”的均衡重⼼上的转，是  在高低⾝成⼦午相的根底长进⾏⽴体构图塑造形象的。因此举措显出委婉中的细长，急带凌空中的连续，以及旋转螺形的变化，如反掖腿仰胸转，  撤退侧⾝转。

以腰带动转的特色，构成中国古典舞基训中轉的起“法⼉”的多种多样，⽽且多般是在动的进程中起的“法⼉”。如⼤掖步转、扫堂探海转。

中国古典舞基训中民族舞姿转“⾝法性”很强，有⼀局部民族舞姿转，能够说是⾝法的待续和夸大。

民族舞姿转的活动性与复合性⽐较强，空间变化幅度⼤，⽐若有由下往上的转或由上往下的转，另有在转的进程中种种舞姿的复合和活动的特色。

翻⾝

翻⾝是中国古典舞基训中独到的技巧情势，它是以腰为轴，⾝体在⽔平线倾斜形态下的翻转。举措⾃始⾄终贯串着拧、仰、俯和旁提的形状。

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