软翻是中国舞的基本功，为协助⼤家进修软翻，我为⼤家分享软翻技巧教养基本教程如下：

1.后桥

后桥的范例：单腿后桥、延续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥  活动举措：甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌  单腿后桥训练步调：

步调⼀：左脚在前点地预备，脚下踩稳，⼿正上位。

步调⼆：双⼿夹头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰顺次向后下抬。

步调三：仰头看脚的。⽅向，⼿撑地时上踢左脚，右脚随后蹬地。

步调四：进程中一直坚持仰面⽴腰，左右腿经前后分腿过门。

步调五：左右腿顺次落地，经推⼿顶肩起⾝，回预备举措。

2.前桥

前桥的范例：双腿前桥、单腿前桥、延续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥  活动举措：下腰、倒⽴、腹肌、竖叉  单腿前桥训练步调：

步调⼀：⾯向前⽅，⼿正上位，左脚向前出脚，脚尖点地。

步调⼆：左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。

步调三：直膝、绷脚、顶肩、⽴腰。

步调四：右腿脚尖先落地，左腿把持在前上⽅伸。

步调五：重⼼持续前移，胸腰成软踹起⾝，左脚随后落地。

3.后抢脸

活动举措：⼤腰、倒⽴、后腿、团⾝

训练步调

步调⼀：纯熟把握下腰的基本举措。

步调⼆：下腰实现时头向左歪，以右脸贴地，⼿臂撑地。

步调三：经肩部向后滚动，顺次胸、腰、腹、髋、⼤腿、⼩腿着地。

步调四：翻顶进程中，要求直膝、绷脚、并腿。

步调五：以⼩腹着地，上⾝与双腿向后抬起，⼿臂向前撑地完毕。

4.前抢脸

活动举措：胸腰、跪腰、海浪腰、推⼩车  训练步调

步调⼀：双跪⽴，双膝⼋字微开，上⾝直⽴，⾃然⼿位。

步调⼆：⾝体向后借劲，⼤腿、胯枢纽、腹部、前腰顺次向前滚动。

步调三：双⼿曲臂于肋⾻两侧，⼀经过渡到胸着地时，⼿掌趁势撑地。

步调四：翻腾时，头向左歪，以右脸贴地。

步调五：⾄塌腰顶时，⼿推地，挑腰，脚尖绷直往⾥掖落。

步调六：脚着地，同时跨、腰、胸上挑，⼿臂夹头起，实现举措。

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