一、本质训练

本质训练是对初学舞蹈的学生身体各部位的作用。初学舞蹈的学生，对舞蹈的接触状况不同，在了解与承受才能方面也不一样，身体自然条件有很大的差别。本质训练就是为知晓决学生身体自然条件的差别，缩小学生身体本质和专业需求之间的间隔。

本质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个局部。

舞蹈是用人的肢体言语表达的，要使学生尽快到达肢体所需求的本质条件，应从“软”入手。

软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个局部辨别增强训练。

l、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练进程中可用趴把杆前压肩胛带，也能够两人一组相互后拉肩胛带。

2、腰是身体活动的轴心。腰的软度训练是为了加强腰部的柔韧性和灵敏性。训练中，我们能够用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。

3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中所有舞姿和技巧都需求深沉的腿功才干实现。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以伸展到达软的后果。而大踢腿则使腿部不惟有软度，还愈增强了腿部肌肉的力气。

4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，能够扩展举措的空间范畴，增大肆措的幅度，使身体的下肢更拥有表示力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是加强胯的软度的好办法。

二、形体训练：

形体训练即塑造身体的形状姿态，使身体各部位到达柔韧性、稳固性、调解性和灵敏性，使全部举措更具美感。形体训练是形成舞蹈语汇的基本条件，是推向舞蹈艺术的必经之路。在这里，一般分为“扶把举措”和“离把举措”训练。

扶把举措是借助把杆实行对身体的柔韧、力气、重心、美感的训练。首要以腰和腿的基本功训练为主。

腰在到达必定的水平下，必需柔韧地灵敏地应用。在把杆上，我们能够用胸腰、前旁后下腰、单腿前后下腰、跪下腰等训练项目。

腿的训练包含胯的开度、腿的力气、膝的竖立、脚踝枢纽的柔韧灵敏和脚背的绷提。在训练中，能够环绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来实现。

开：指髋枢纽向人体两侧外开。腿部活动进程中，从髋枢纽到膝枢纽再到腕枢纽、脚趾尖全部向外转开，如许能够伸展人体的线条，使整条腿看上去更细长更拥有表示力。训练中，能够用蹲等练习。

绷：指脚背有力地绷提。使脚的线条显得愈加细长美丽。训练中能够用檫地、小踢腿、划圈、把持等项目练习。

直：指在举措中，主力腿和动力腿的膝盖都必需竖立稳固。训练进程中，在没有特定举措需求下必须要求直，使腿更细长精美，加强了身体的表示力。

另外，扶把举措训练的使用可先用慢速或中速的音乐伴奏，而后再用疾速的音乐。但必需节奏光鲜，使学生易懂，从而加强举措的记忆力。

离把举措训练首要训练学生在完全离开把杆的'状况下身体做到稳固性、调解性和灵敏性。平日都以小组合练习。如离把的檫地、把持、小跳、大踢腿等。组合的音乐伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采取一些欢乐腾跃节奏光鲜的音乐能够添加学生对举措的兴致，增进组合的实现。

三、技巧训练

学生在有必定的身体本质才能根底上，实行技巧训练。技巧有必定的难度，是技巧性很强且富有表示力的舞蹈举措。包含“转、翻、跳”等绝技。无论从数量、质量、速度及姿势等方面都要“精”。教养中，要依据学生的本身的才能、条件、专长来“因材施教”。训练中，以单一项目重复训练为主，力图到达稳、准、举措流利的规范。

l、转即旋转，以身体垂直于地面的轴心，赐与适当的动力，沿着必定的方向三百八十度的旋转活动。旋转一般有原地自转，挪动转和空中轉。

2、翻即翻身。以身体的中央线为轴心，翻转三百六十度。教养中，我们能够用腰翻身、点翻跟串翻项目实行训练。

3、跳就是腾跃，即在空中构成一中精美的外型姿势。腾跃一般有三个步调：

(1)起跳。“起法儿”身体疾速分开地面，向凌空做好预备。

(2)凌空舞姿。当人体重心想上最高点时做出的外型姿势。

(3)落地。人体重心向地上掉下时应前脚掌先着地，过分到后脚随着地，膝枢纽愚昧，起到缓冲的作用，到达轻盈稳重。

四、舞姿训练

舞姿即身体的基本姿态形状。舞姿考究“手、眼、身、法”，是配称身体躯干、腿部、手臂、头和眼睛的调解性而实现。基本舞姿包含四肢的基本形状姿势，基本地位，部法的训练，共同腰腿功、技巧构成一组拥有高度的雕塑性、富有表示力的舞蹈举措。教养中，应当遵照从简到繁，从易到难，按部就班的原则实行教养。

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