1、压腿

这是舞蹈根底训练中最为基本的训练内容，辨别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于翻开学生腿部枢纽的韧带。压腿时要留意腿部枢纽的竖立，脚背向外翻开绷直，并坚持上半身的竖立。向下压至上半身和腿部之间的没有漏洞。个别学生韧带太紧，在压腿的进程中不要奢求必定要压下去，坚持准确的姿势，与日俱增就能够拉长韧带，到达要求。特殊留意的是胯部要正直。压旁腿和后腿的时候学生最轻易出胯和斜胯，需求及时改正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上接近并只管向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，留意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比拟强的音乐；

2、压肩

这是翻开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂蜷缩放在把杆上。两腿之间的间隔略等于肩宽。头部和脊柱都要松开，向下压时可以觉获得肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4

3、推脚背组合

脚背的优劣因人而异，大局部取决于天生要素，但也不克不及无视后天的训练。在训练之前，从脚尖到全部大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸仰面、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练入手。

1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面；3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使全部脚背绷成月牙型；5-8拍换另一只脚，举措相似；双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，留意力不集中，易低头去看本人和别人的举措，在做推脚背时，双脚轻易翻开，脚背推不起来，需求时刻提示和标准举措。

4、把杆训练组合

少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的举措组适时，不克不及够像专业学生那样的强度和难度。除非是经过多少年业餘训练，本身条件能够到达专业水平了才有才能做到难度和强度并举的举措组合。少年儿童生动好动，喜欢好玩风趣的举措，这就要请老师在编排这类把杆上的举措组适时，留意构造简略易学，学生有才能做到。好玩勤学，自然就会激起学生的进修兴致，加之在教养中不时赐与学生以恰当的鼓舞和赞成，学生承受的就快。

基本的把杆举措组合：

（1）（双手/单手）扶把，一位脚擦地组合；（2）（双手/单手）扶把，一位脚蹲组合；（3）（双手/单手）扶把，一位脚划圈组合；（4）五位脚，单手扶把小踢腿组合；（5）五位脚，单手扶把移重心组合；（6）（双手/单手）转腰组合；这些组合，适合于少年儿童的身体本质和承受才能，跟着学生各方面的不时提高，在此根底上加浩劫度，变更把戏，到达舞蹈训练的要求。

5、踢后腿

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢撤退的进程中，上半身坚持不动，不要侧身回首，胯不克不及松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。假如在重复强调，学生仍是做不到位的状况下，能够先单一的联络控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，改正学生的姿势，而后再过分到踢撤退。

6、劈腿跳

是为进修当中大跳做好预备的手扶把杆的腾跃组合。在做这一举措跳起来时要留意双脚同时一前一后翻开。翻开进程中，绷直脚背，蜷缩膝盖，腾跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚疾速收拢，两脚并起来着地。

7、大踢腿

是培育腿的力度和开度的训练。不管是前腿仍是旁腿，都要坚持上半身竖立，中段夹紧，眼睛凝视前方。踢腿的进程中，一样要留意脚背和膝盖的绷直。有很多学生在踢腿的时候，为了让腿部能够遇到身体，上半身竭力向前够。如许做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，十分丑陋。因此，在踢腿前要劝诫她们，踢不高没有关系，最重要的。是坚持准确的姿势。在这一条件下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。在学生获得细微的提高时，要及时赐与赞美和鼓舞。有些学生回家也常常本人练习，到讲堂上老师能够分明的觉得她的变化和进步，则更要恰当的赐与称誉，不然就会伤害学生进修的踊跃性。除了身体和腿要注不测，两只手臂也不克不及无视。在踢腿的进程中，必定要保证手臂端平，不克不及松开下去。

8、下腰

年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，然而四肢都没有力气，支持不住身体，经常是用头顶住地面下腰。老师都要给学生以恰当的协助，维护她们，改正下腰的姿势，通知她们使劲的部位和下腰的办法。

双脚翻开至肩宽，双臂向上蜷缩，五指翻开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找本人的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好往后，手臂和膝盖都努力撑直，眼睛看脚后跟。

对年龄偏大，有必定根底的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度。完毕后留意做回腰练习：双脚并拢蹲下去，双手抱住双膝，头埋下去。老师顺着脊柱给学生做按摩，维护她们的脊柱不遭到损害。

9、劈腿

有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时，留意脚背不克不及松懈。我们能够依照如许的次序训练：

1）左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，而后腿不动，身体向后仰。有根底的学生能够让右手撑住地面，左手捉住后腿控住。

2）左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来而后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展。趴胯1-2分钟。

3）横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉。反复举措1

10、小跳组合

训练学生的弹跳才能。能够由简略的一二五位小跳，开展到互相穿插的综合性复合型小跳。小跳进程中，双膝竖立，双脚背向外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不克不及前后摇摆。落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。

11、舞蹈教养

依据学期入手时制订的教养目的，需务实现哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合，实行公道有序的布置。做到成竹在胸，按部就班，定时保质实现方案。在教授舞蹈举措时，由于学生本身才能有限，承受和意会才能不是很强，老师要有耐烦，过细的解说举措要领，通知她们每一个举措手和脚要往哪里摆，眼睛看哪个方向。树模之后，要协助学生摆好举措外型。每个课时保证2-3个新举措，温习上一课时的举措。

1）部分组合训练；比方手枢纽的训练--转指，培育四肢调解才能的训练等等，老师依据学生上课状况本人编排；2）背肌

在课程完毕之前，让学生趴在地面，双手臂向前蜷缩，四肢同时抬起，用腰和腹部作为支持点，做背肌训练。每组10-20个，一般一至两组即可。

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