摩登舞的中段是竖立的，腰要有力气，不要涣散，塌下去，并且要向高低两头拉长，拉紧。腹部要压缩，并把起地位向后推进（腹股沟），这时会觉得腹肌瘦长，并且很平，中腰立起了，那么后部的臀部要经过尾骨向前推，改动原有的生理景象，构成艺术形体，使全部中段部位竖立起来，有了如许中段的支持，才会使全部身体线条平直矗立。 

那么跟着舞蹈感知的不时进步，能够从下面的舞蹈练习，来进一步的去看法舞蹈的更深层的内容， 将双脚并拢、站直。把体重落在双脚的大拇趾上面，把足尖踮起来，也就是把足后跟提起来，只管进步，越高越好。足背只管绷高，越高越好。把腹股沟向里凹进去，把臀部收紧向上提。把尾椎骨向上顶。

在跳舞中体重和地板之间的互相作用，招致地板对脚下的反作使劲，沿着双脚的大拇趾-足弓-踝枢纽-小腿骨-膝枢纽-大腿骨-髋枢纽，如许一条线，通报到髋枢纽。觉获得髋枢纽下面的腿是撑杆似的在向上顶，共同臀部紧向上提。这时候要感到“腿长到腰上了”，因此腿变长了。或许说，“把臀部当成腿来用”。

这种做法和响应的觉得是所有做法和觉得的中心之中心，要害之要害。必定要找到这种觉得而且一直坚持住这种状，这种形态和觉得简称为“顶髋”。你会发明一旦不把足尖踮起来，上述“顶髋”形态就会消逝。

臀部处置不好，它就是累赘，是负担，处置得好，它就是法宝。怎样处置？就是依照上面的做法把臀部当成腿来用。

保持做这种练习，不只把腹部的脂肪消灭掉，并且把臀部的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，并且地位进步。练习的时候应当把臀部练痛才当作抵家。 把尾椎骨以上的脊柱（中轴线）一面拉伸一面向上提，觉得有人提着你的耳根向上拉你，用头顶去够天花板。

脊柱（中轴线）向上的同时，双方的背肌向下。从而使背部张紧。因为我们要把双臂抱圆，因此背部并不是严厉的多少学意思上的平面，而是有一点幽微的向外凸，就象西瓜皮的表面面，固然不要凸得那样多。恰是因为这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也晓得双方的背肌并不是简略的向下，而是还要向两胁（腋下）延长。这时候双肩会自但是然的下沉，包含锁骨一同下沉。颈项拉长了。

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