关于大多数肚皮舞初学者来说，Hagallah西米每每是一个难点。由于这个举措是由好几个单一的举措连接构成的，那么，Hagallah西米是由哪些举措构成，又需求用到哪些肌肉呢？

假如剖析开来，Hagallah西米统共由四拍的举措构成，如今，就让我们挨个来看看每个举措是怎样发力的吧。

Hagallah西米＿第一拍  举措：右胯部向前拧摆，同时，右脚踏地，右胯向下拉动。

剖析：这个举措的难点在于右胯部在拧摆的同时还要向下拉动。胯部拧摆需求用到我们的侧腰肌，怎样能让右边胯部向下拉动呢？--要点不是右边的腰肌，而是左大腿内侧的内收肌，我们需求把左大腿内收肌向上收紧，如许右侧胯部则会对应地向下拉动，右脚便自然地同时踏向地面。

Hagallah西米＿第二拍  第二拍是空拍，坚持第一拍的举措即可。

Hagallah西米＿第三拍  举措：右胯部向外侧平推，重心移到右腿。

剖析：这个举措发力点也是在大腿内收肌，但此次不是左边，而是右边的大腿内收肌。当右侧内收肌收紧时，则会推进同侧的胯骨向旁挪动，而此时身体的重心也随之完全转移到了右腿上。

Hagallah西米＿第四拍  举措：左胯上提

剖析：在第三拍中，身体的重心曾经完全转移到右腿，此时若要让左胯上提，则需求前侧的腹斜肌的力气，除此之外，还需求用到腰部后方的竖脊肌和腰方肌的力气，当收紧这些肌肉时，同侧的胯部就会向上提拉了。

说究竟，Hagallah西米难就难在臀胯以及腰腹肌肉综合应用，因而，要练好Hagallah西米，首先需务实行臀部高低、左右和拧摆的单一练习，如许才干做到精密而有力的Hagallah西米！

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