1、慢速的竖立西米，是左右腿前后瓜代的活动。然而，当速度加速往后，膝盖上的力气会上移到大腿根部和腹部。也就是说，竖立西米的发力点应当是大腿，而不是膝盖。假如不断用膝盖来使劲，膝盖十分轻易受伤，并且抖不快。

2、虽然这个举措叫竖立西米，然而全部举措进程中，膝盖要坚持弹性和弯曲度，不要完全打直。这个弯曲度是十分小的，也就是舞者们常说的，“看不见的曲度”。牢记不要使劲去绷直膝盖窝，要有一点曲度来添加膝盖颤抖的频率，假如膝盖绷得太紧，会感到越做越难的。

3、刚入手练习竖立西米时不要寻求幅度和速度，先要能左右平均颤动起来，而后再加鼎力度，加速频率。人左右腿的力气是不一样的，右腿的力气比左腿大许多，也灵敏许多(左撇子就恰好相反啦)，因此左腿的频率、幅度分明小于右腿是很正常的景象。我刚入手练的时候也一样，右腿抖得飞快，左腿就轻轻能动一点点，嘿嘿。然而，跟着练习时间的添加，这个是能够克制的。

4、关于重心这个问题是七嘴八舌。首如果由于个体差别，每个人身高，体重，肌肉范例等身体条件都不一样。有些人感到重心在后脚跟比拟轻易做，有些人感到重心在哪都无所谓。我个人觉得，重心在前脚掌比拟好做。但，这不是原则问题。各人能够依据本人的状况来。假如是做双腿竖立西米，只有重心在两腿当中就能够了，不要偏左或许偏右。

5、这个举措做准确了往后，对着镜子看，本人的肚脐是疾速左右摆动的，侧腰、后腰和上胸部也会有分明的颤抖。你能觉获得大腿内侧的两块肉肉在互相摩擦，并颤动起来了。有一股力气从脚底不断上传到头顶。有些牛牛的大师，做这个举措的时候，练头发都市随着抖喔。

6、平常带各人练习的时候，我总会说，松开松开。有会员能够比拟含糊，究竟要松开哪里?怎样才干松开?答：竖立西米要全身都松开，由于惟有全身的肉肉都处于松开的形态下，肉肉们才干随着你的腿部全都颤动起来。这就跟我们跑步一样，试想一下，假如你的肌肉都绷得十分紧，怎样能够跑得起来，跑得快呢。关于怎样松开的问题，是如许滴，留意力不要放在颤动的双腿上，练习的'时候，手臂能够自在活动，能谈话，保证正常的呼吸，不克不及憋气。这个松开的觉得要渐渐找。上课的时候我也会有一些办法让各人松开。

7、亲们要记着，假若有教师让你们站在墙边、暖气边、沙发边等等处所，用膝盖窝瓜代往上面打，万万不要听，不要做!由于这是十分十分过错的练习办法。如许练多了，膝盖一定要受伤。往后上课有时机我会跟各人具体说明这个问题。固然我得感激我的教师，樱子另有萨娜，她们通知了我准确练习竖立西米的办法，不只教会了我举措，也最洪流平的维护了我的身体。

最重要的一点，那就是练，虽然听起来有点空话，然而，真的许多举措是在偶尔间发明本人会做了。刚入手练习的时候做不好是很正常的，任何举措的练习都不克不及够一挥而就，一点要按部就班，保持练习。因此各人加油!

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