现在，肚皮舞曾经酿成了女人们瘦身的机密武器。

1、舞蹈要点

锻练指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体举措，首如果腰腹部的活动。在舞蹈中，上身下身要实现动态别离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，如许能够到达部分强化锤炼的后果。锻练同时指出，由于是没有高打击的活动，肚皮舞的缓冲伤害能够减到很低，并且习舞者能够依据本人的形态和才能自我调理举措的频率和幅度，因而易操纵而平安性高。

在一节一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟为预热期，首要实行根底举措训练；而后是20分钟的有氧训练，这是减脂阶段；最终10分钟为松开阶段，在舒缓的音乐中实行一些松开练习。

2、瘦死后果

锻练说，肚皮舞减肥的重点部位首如果腰、臀、腿、背和臂，简直每个扭摆举措都有瘦身作用。

肚皮舞能充沛塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞许多举措都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或许是高低的活动，常常训练能使腰部愈加灵敏，线条愈加精美。

全部舞蹈举措都在有用地收紧全身线条，这就能够减去手臂、臀部、大腿的赘肉。

在跳肚皮舞时，舞者需求常抬起脚后跟光着双脚在漫步前行中扮演举措，这另有助于练出一双壮实的小腿。

肚皮舞仍是一种全身的活动，能够让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都获得充沛的活动，从而进步身体的弹性和柔韧性。

3、经典举措详解：

第一式女神

举措要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90℃的角；手掌向外翻，五指并拢，只管压到与地面平行；两肩外展，双臂对称。

瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌  第二式顶胯

举措要领：应用腹肌前收胯枢纽，腰胯两侧辨别向前顶。

瘦身指向：腹肌、胯枢纽灵敏性  第三式骆驼

举措要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，顺次轮回。

瘦身指向：背肌、小腹  第四式八字绕环

举措要领：一个胯枢纽向前挪动，划个弧行后向后，另外一个胯枢纽朝前，顺次高低蠕动。

瘦身指向：臀部、侧肌

希望这篇文章对您学习肚皮舞能有所帮助，如果你有在学习肚皮舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有肚皮舞高手解答你的问题。