钢管舞入门的几个举措

单腿倒挂

举措要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，构成倒立状。另一条腿向后弯曲，两只手臂自然伸开。上半身不要使劲。

塑身部位：腿。

易犯过错：腰部太使劲。上半身向后仰。

金鸡自力

举措要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。身体前俯，到水平川位。另一条腿只管抬起，抬到与上半身坚持在同一水平线上。两只手臂自然伸开。

塑身部位：腿和腰。

易犯过错：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。身体前倾幅度不够。腰太生硬。脚上力气不够。

毛毛虫

举措要领：用两条腿夹住杆，臀部只管向上翘起，腰向下塌并自然使劲，双手抓紧杆。上半身和头部要靠杆。

塑身部位：腿、腰和臀。

易犯过错：腿夹得不够紧。臀部没有只管向上翘。腰太生硬，或没有下塌。

杆上劈腿

举措要领：两手使劲捉住杆，两腿只管向外伸展，构成一字形。在上面的那只手臂要向上蜷缩，使上半身坚持竖立。

塑身部位：手臂、腿和腰。

易犯过错：两腿没有蜷缩。上半身向后倾。脖子后仰。

旋转

举措要领：手臂蜷缩抓紧钢管，而后一条腿弯曲用腿内侧夹杆，而后手臂使劲，绕杆旋转一圈半，而后抬起另一条腿旋转的时候自然弯曲，记着在进程中身体不要靠杆。

塑身部位：手臂。

易犯过错：靠杆的那条腿使劲夹杆。另一条腿在旋转的进程中没有分开地面。

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