一、古典舞提沉的常识

提：中国古典舞训练基本姿势，在“沉”的根底上深吸气，觉得气由丹田提至胸腔，同时以胸之力带动腰椎由微弯状一节一节竖立，觉得头部顶向虚空，提至胸腔之气不克不及停止憋住，跟着“头顶虚空”的觉得向上延长，同时眼皮也向微松状逐步伸开，瞳孔以气之力放神。

沉：中国古典舞训练基本姿势，在“坐”的姿势上经过呼气负气味下沉，觉得气没丹田，以沉气之力带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而构成胸微含，身微弯状，在此进程中眼皮跟着沉气而慢慢松开。

二、古典舞提沉的举措要领 

提也称为提气，也就是吸气；沉和提相反，也称为沉气，吐气。提沉的预备举措：盘腿坐于地上，臀部完全着地，背部垂直于地面，双手自然垂放于身体两侧或膝盖上。胸肩松开，松开。

提，也就是在吸气的进程中，把气味提到胸腔，肩背渐渐翻开竖立，头部向上钻。提也是一个起范儿的进程。

沉气的进程中要把气味沉到小腹，也就是我们常常说的气沉丹田。沉气的时候就要留意肩部是向下沉，脊背从竖立一节一节的弯曲，呈松开形态。许多同窗在做沉的时候轻易做成含的觉得，这里我们要留意一下沉的时候是身体耿直向下沉，肩微拢，头胸微含。

三、古典舞提沉的练习

1、提沉时的姿势

双腿盘坐，双手自然搭在双腿膝盖上，背部竖立。留意力集中，将精力集中在气味经过的处所。

2、提沉的身形举措

提是从尾椎到颈椎蜷缩的形态，自然蜷缩，肌肉并不是生硬，沉是从尾椎到颈椎完全松开向前下沉，每一个小枢纽都弯曲下沉。

上提时吸气，从尾椎入手，经过腰椎、脊椎、颈椎，从下往上一节一节地向上竖立，留意此进程不断是吸气，深呼吸从单田到鼻子都有觉得。

下沉时吐气，也是从下往上入手，一节节弯曲下沉，深吐气。留意进程要连接，无论是上提仍是下沉，都要如行云流水，如气流经过的觉得。

3、提沉的节奏

提沉时能够四拍上提四拍下沉，也可两拍上提两拍下沉。

规范教程里的节奏，是跟着音乐的上下崎岖，四拍上提，四拍下沉，两拍上提，两拍下沉。而后上提一拍时中止，此时在上提进程中的停止两拍后，另外一拍上提延长。

随后四拍下沉，四拍上提，两拍下沉，两拍上提。最终的一个四拍，先一拍下沉，而后停止两拍，最终一拍持续下沉。

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