摩登舞的中段是竖立的,腰要有力气,不要涣散,塌下去,并且要向高低两头拉长,拉紧.腹部要压缩,并把起地位向后推进(腹股沟),这时会觉得腹肌瘦长,并且很平,中腰立起了,,那么后部的臀部要经过尾骨向前推,改动原有的生理景象,构成艺术形体,使全部中段部位竖立起来,有了如许中段的支持,才会使全部身体线条平直矗立. 那么跟着舞蹈感知的不时进步,能够从下面的舞蹈练习,来进一步的去看法舞蹈的更深层的内容, 将双脚并拢、站直。把体重落在双脚的大拇趾上面，把足尖踮起来，也就是把足后跟提起来，只管进步，越高越好。足背只管绷高，越高越好。把腹股沟向里凹进去,把臀部收紧向上提。把尾椎骨向上顶。
在跳舞中体重和地板之间的互相作用，招致地板对脚下的反作使劲，沿着双脚的大拇趾－足弓－踝枢纽－小腿骨－膝枢纽－大腿骨－髋枢纽，如许一条线，通报到髋枢纽。觉获得髋枢纽下面的腿是撑杆似的在向上顶，共同臀部紧向上提。这时候要感到“腿长到腰上了”，因此腿变长了。或许说，“把臀部当成腿来用”。这种做法和响应的觉得是所有做法和觉得的中心之中心，要害之要害。必定要找到这种觉得而且一直坚持住这种状,这种形态和觉得简称为“顶髋”。你会发明一旦不把足尖踮起来，上述“顶髋”形态就会消逝。
保持做这种练习，不只把腹部的脂肪消灭掉，并且把臀部的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，并且地位进步。练习的时候应当把臀部练痛才当作抵家。 把尾椎骨以上的脊柱（中轴线）一面拉伸一面向上提，觉得有人提着你的耳根向上拉你，用头顶去够天花板。脊柱（中轴线）向上的同时，双方的背肌向下。从而使背部张紧。因为我们要把双臂抱圆，因此背部并不是严厉的多少学意思上的平面，而是有一点幽微的向外凸，就象西瓜皮的表面面，固然不要凸得那样多。恰是因为这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也晓得双方的背肌并不是简略的向下，而是还要向两胁（腋下）延长。这时候双肩会自但是然的下沉，包含锁骨一同下沉。颈项拉长了。
1、要压缩你的后背肌肉,拉长你的脊柱并轻轻向前推进,使你的前胸延长扩大,同时拉长你的两肋并矗立,(女士的这个举措要比男士做的大) 在这里提醒:有的人不是靠压缩后背的肌肉向前推进拉长的脊柱的办法去做而是使劲气硬挺起前身的胸膛,如许做的结果,势必回招致身体的生硬,呆板 ,丢失自在活动的才能.你们去领会是不是力哥讲的对。
2、松开你的双肩向下垂,你要觉获得肩是没有力气的伸开你的双臂,横向拉长,把肘抬起朝后端平,使左右两条大臂成一条直线这是你会觉获得你的身体在横向扩大,十分开阔.并且你的大臂也十分的长,上身就像背负一个十字架一样。
3、把颈椎向背后推进,使脖子顺着后背的方向向上拉长,头要抬起来,男士向左回头约15度左右,下巴抬起来,眼睛睁大,目视点与头的方向一概,向前方,远处,高处看(高远前),这时额头仿佛有第三只眼,在喷射一束光,射向前方远处的上方.
支持足的推力是形体挪动惯性流量的要害，为什么说腰力与足力要以腰力为主呢？由于没有腰力的上提，重心就不稳，形领会变形；没有腰力的转换，上身重心就不克不及实行挪动引导，支持足也不克不及实行滚动推力。腰力的应用老是在足力的应用之前，腰力是足力之源。从某种意思上讲，舞蹈是腰胯的艺术，摩登舞也不例外。因而，腰力的上提和转换，是形体挪动惯性流量的中心。许多习舞者越练越丢失决心，其基本缘因就在于只重视足步，不重视腰部力感的上提和转换。
腰部力感的要点是：
1、形体线条的美感，形体重心的垂直，从头至尾全*腰部上提的力感；
2、上身重心前移的引导，依附于支持足后腰前顶的力感，上身重心后移的引导，依附于支持足前腰的上提和挪动足后腰的力感；
3、上身重心分量疾速下降，腰部的力感坚持上提，一点都不克不及松；
4、当支持足蹬地板推力时，腰力同时在推进；
5、当上身重心摆荡和分量上扬时，腰力起着推进和稳固重心的作用；
6、当重心交流时，腰部的力感随重心交流而转换；
7、在有转度的步调中，腰力老是上提保证轴转或跟转形体的垂直和旋转的速度；
8、在花步外型中，腰力的上提和转换显得更为重要，使形体线条愈加粉饰。
总之，感悟应用腰力上提和转换是很难的，一旦意会，便一通百通，舞艺大为进步，越跳越有劲，越跳越自信。
把握应用好上述惯性流量的道理和要点，能防止形体挪动中的断口。所谓断口，是指霎时的停息。
平日说的断口首要有：
1、上身重心挪动引导的断口；
2、腰力转换的断口；
3、膝踝柔韧的断口；
4、足部跟掌尖和尖掌跟滚动共同的断口；
5、肩部引导的断口。
这五个断口是影响形体挪动惯性流量的首要妨碍。习舞者要下工夫练出惯性，消弭妨碍，增大流量，享用舞蹈带给我们的高兴。感悟腰胯上提 。
腰部和胯部上提的力感，象车辆的底盘，接受着上身的分量，把持着两支足的活动道路，以保证足位的精确。腰胯上提，要求上身的肋骨、前胸骨、后脊骨向上拉起，直接觉得是大腿根部有力，锁骨横张，背部平张，肩手下沉，头颈上扬。腰胯一直要垂直上提，不克不及松，松了重心下坠，越跳越粗重；不克不及变形摇摆，不然会影响两支足双轨道运步，越跳离心力越大。低位不松胯，高位不耸肩，足步要坚固，旋转不倾斜，其实就是腰胯上提力度的应用。固然，腰胯上提也不要提得过紧。
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