1、楼梯练小腿：单腿支持练习，所谓的单腿支持练习就是单腿前脚掌踩在楼梯级上，支持全部重心，脚掌后局部悬空，用手扶着墙或许扶杠。撑起全部人的时候速度要快，下降的时候要把持住下降的速度，只管拉长小腿线条，留意脚跟不要触到下属楼梯。撑起的时候要推臀部往前，展平腹股沟。

这个基本练习每条腿30X3=90 左右腿交流。

2、趴青蛙：这个是个比拟象形的说法，此举措的作用在于开跨。趴青蛙重点：双腿脚跟并拢，松膝盖，两脚弯曲。接触地面，跨位离腿不要远，上身只管全部贴到地面。此时跨位会翘起，留意坚持呼吸顺畅，呼气时让人压住臀部垂直向下使劲，吸气时松开。这个练习以帮助开跨的人主导节奏。

3、压脚背练习：先跪在地板上，臀部坐在膝盖上，等脚背渐渐被拉开。再把身体躺下去，留意不要用头部把全部身体顶起，而是只管使上身与地板接触，交背发力，把膝盖顶起离地，坚持。

4、拉大小腿：做在地上，先双手拉住脚大拇指，用身体背部呈圆形去拉，只管伸展背部线条。而后双手放在臀部后，勾起脚掌，使得脚跟离地，然而小腿仍然要贴住地面，接着转换成甭脚背。这个举措能够练习小腿和大腿。

5、女生下叉练习以及男生的腹部肌肉练习：女生左右开叉而且坚持一段时间，只管贴地。男生双手小臂贴住地面，两手握拳，小臂与大臂成90度角，用脚掌以及手小臂共同支持全部身体。身体只管于地面坚持平行，不塌腰，不翘PP，坚持身体成板状。

6、男生帮女生下叉：此举措有助于两人共同，女生下叉才能，男生腹肌以及把持才能的进步。女生站于男生前面，而且于男生成90度角，女生单手放于男生肩部而且下压，身体收紧，使得重心集中而且压在男生肩上。男生单手抱住女生腰部，双脚翻开比肩稍宽站立。于节奏1时抱起女生，使得女生双脚离地，女生此时收紧全身，双脚并拢。于节奏2时，男生放下女生，女生下叉，此时男生身体外张，于女生相抗，不要被女生拉跨。

7、单腿起根控大腿：重心完全站在前脚掌上，臀部往前顶，展平腹股沟。起根，使得重心全部垂直站立在前脚掌上，觉得大腿挤入身体。留意双脚交流练习各控1-2分钟，各2组。

8、控内侧，带下降：双腿翻开与肩同宽，从肩部入手，胸、腰不断活动到跨位，跨位顶起，展平腹股沟，留意两脚掌外侧离地，用脚掌内侧支持，双脚膝盖内扣，坚持身体垂直于地板。坚持10秒后入部下降到原本一半高度坚持，控半分钟后慢慢跪下去，留意不要收回大的声音，要把持住下下降地的速度。

9、身体拉伸练习：侧功步，膝盖着地，能够抉择臀部坐在小腿上或许只是用小腿和脚背支持，另外一只脚留意不要勾脚，也需求拉长甭起脚背。拉单侧身体，而且扭动（如扭出发体向右，左手支持左边臀部向右）。

10、主力腿膝盖力气练习：主力腿直力，动力腿外侧翻开，推进重心到主力腿前脚掌，展平腹股沟，双脚成外八字翻开。节奏在1时动力腿自动收到主力腿旁；节奏2时压主力腿膝盖，转动跨位，留意坚持身体呈扭毛巾状，带动动力腿转动45度角；节奏3时，跨位回正，此时动力腿同时也被带回节奏1时的地位；节奏4时，动力腿蜷缩，回到外侧，呈入手形态。每腿先慢的延续10个，而后逐步加疾速度，留意每次只练一条腿。

假如各人能够做到前面5项既话，身体本质会有一个质的奔腾噶。

11、主力腿推进压膝盖发力练习：这个是练习6和练习9的结合。双脚起跟，留意身体坐在双腿上，展平腹股沟。动力腿发力踢出，主力腿推进，动力腿着地，立刻压膝盖将后腿拉上来。两腿交流踢出。

12、单腿180度转：双脚前后翻开，两脚脚掌都着地，重心更多在后腿上，身体翻开。略微起撤退脚跟，转动脚跟，展示后腿线条，把重心推到前脚脚跟内侧，后脚脚跟起更多，推进跨位向前，展平腹股沟，留意不要挪动上身，推进重心于前脚脚掌内侧当中，在转动霎时，再把重心完全推进到前脚的前脚掌，大腿在身体最前面，夹两腿内侧，带出发体转动180度，留意坚持身体垂直。

以主力腿站立，重心在全脚掌，动力腿往前延长，脚掌外侧着地，这是身体自然站立的姿态，许多人在伦巴、恰好、桑巴舞的挪动当中，步调大小就是以自然站立的间隔为规范，包含我。如许挪动间隔短，到位快，并且很省力。然而却因为间隔短，致使没有实现两脚掌之间重心的交流，只要求身体细微带过，就能实现举措。如许形成的后果是上身挪动小，下身没有完全交接清楚，因此在要求“停”这个把持方面外表后果不错，然而“交流”的内容方面却十分空泛。

挪动时步调的大小规范也就是在如许的状况下发生的（这个规范是给我本人的，呵呵！）象上文所说的自然站力的形态状况下，把重心更多的推往前脚掌，此时会发明动力腿往外延长的间隔加大了，前面的脚有支持，然而没有重心，两腿间隔要比自然站立的时候多数个脚掌。这就是半重心要求的间隔，也就是挪动步调大小的间隔。

这时，踩前脚脚掌，挪动局部重心到前脚掌脚跟，腹股沟处于凹陷形态，重心坐在后腿，推进后脚压低后脚侧的跨，展平前脚腹股沟，于是跨位的纵向活动就呈现了。展平腹股沟后前脚以及同侧的身体拉长，展示一侧身体的线条。实现了这些任务，才能够挪动全部身体向前。

至于缘因，在双人套路中，能更好的让对方觉获得你的存在，而且男生能更好的把持女生的挪动，我以为这个办法一样能够实用于套路当中。对重心推进、交流的要求，因此发生了挪动时候身体双方的“延长”，同时也有利于能量的存储。我感到，假如能很好的了解半重心，也就很处理拉丁舞当中的许多疑问了。

希望这篇文章对您学习拉丁舞能有所帮助，如果你有在学习拉丁舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有拉丁舞高手解答你的问题。