在肚皮舞胯部举措中，比拟照较轻易做到的就是肚皮舞90度角胯举措，

肚皮舞90度角胯做法：上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力气把胯部摆出去，强调使劲的迸发力，设想将上半身与下半身呈90度弯折，别离向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个举措。

肚皮舞90度角胯后果：这是立体塑造腰部最有代表性的举措之一，不只对腰两侧、高低腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。

肚皮舞侧圆胯做法：右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上;双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的极点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。

肚皮舞侧圆胯后果：侧圆胯集中力气锤炼侧腰肌肉，同时对大腿力气的锤炼也很有好处。

肚皮舞水平8字舞胯做法：双腿并拢，上身根底保持不动，把意志集中在胯部，以左右骨盆为极点以8字形改变腰部。

肚皮舞水平8字舞胯后果：当上半身向前倾的时候，能够在锤炼腰肌的同时锤炼臀部。同理，上半死后仰的时候能够锤炼腹肌。

肚皮舞疾速抖胯做法：这是纤腰舞中最有沾染力的举措，就像肚皮舞中的疾速抖胯一样。假如要细分，抖胯还包含高低竖立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力气做肌肉的高低紧缩，让腹部像和风吹过湖面一样，荡漾阵阵。

此时全部腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做均匀疾速地振动，同时保证上半身基本不动。

肚皮舞翘臀俯身大圆胯做法:双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的改变，别离到达能够接受的极限地位。

肚皮舞翘臀俯身大圆胯后果:这个举措磨练均衡性，重点锤炼对腰肌力气的把持，根据举措的走势不时变更受力的地位，从而对脂肪实行挤压，起到脂肪转移的作用。

肚皮舞小水平圆胯做法:上半身努力保持不动，双腿并拢，膝盖微弯，收紧腹部，把力气集中在腰部，在一个水平面上转动胯部。

肚皮舞小水平圆胯后果:留意以脊柱为中央，把力气走在哪个方向，肌肉就随之使劲，下腹、髋部和臀部都可以获得锤炼。

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