一、基本姿势和持握
在跳规范舞之前，男女舞伴在最早的持握进程中，应很快找到形态；男士应当觉获得立轴，经过重心足和地面的压力经腿、髋、脊椎、颈椎到头顶，构成挺立的拉伸觉得。横轴是从脊椎两侧的肌肉紧缩向两臂延长至两肘，如许的架型可坚持持久，如只用三角肌抬起双臂会很快疲惫。背部的紧缩也会使中腰两侧构成有力的伸展，获得美丽的背部形状。
重心放在前掌，膝枢纽松开，不要下降弯曲。气味下沉，呼吸顺畅，头可微向左传，眼睛向远看。当女士进入地位时，以右侧男士接触，女士要闪开男士的中央线，两人合位力度以觉获得对方存在为宜，不挤不靠。男士左手握女士右手，高度齐眉，有充沛的衔接感。
男右手内上侧靠在女士左则大臂下，手掌合拢，自然平放于女士后背左上侧。觉得持握惯通，四点授与到位，左侧更强一些，男士重心足向右略微扭动，心向舞伴，从下到上转导给女士，使女士向左侧翻开，构成开阔的架型空间，此时两方都有向左旋转的细微觉得，(女士不可向后翻开)持握的全体觉得；即有一体紧凑又有各自的重心。两方同时可做任何方向重心挪动，轻松自若。
二、 重心挪动—脚和地面的关系
有了以上的架型和地面觉得，就能够随便挪动跳舞了。重心挪动就是两脚之间的重心转换。以行进为例；先把重心在脚底滚动至脚跟，让重心的始动从脚跟入手，经脚掌滚动到脚尖，膝枢纽必定要松懈先驱，脚跟才干抬起，脚掌象轮子一样滚意向前。
当重心从脚跟经脚掌的同时，挪动足在重心足和地面压力的作用下向前滑出，重心足将重心运到脚尖的同时，挪动足脚跟首先着地承接重心，霎时构成前跟后掌，身体在两脚当中的两脚重心进程，重心足实现了首要任务，当重心持续向前，挪动足逐步承受重心，从跟碾至全掌，(有些耙地的觉得)，也有惯性的作用，轻松接收全部重心。原挪动足此时以变为重心足，实现了两脚重心转换的全进程。
记着；行进是身体先动，重心足做功，挪动足后发而先至，实现重心挪动通报的。撤退是重心在全掌时，膝枢纽松开，先微向前，使重心滚动至前掌，此时挪动足要先伸向撤退方向，重心由前掌推地板向后始动，重心经前掌全掌至脚跟，挪动足脚尖先到位，入手承接重心，也有两脚重心的进程，重心足实现了推出，挪动足触地后从脚尖、脚掌接收到全掌，实现撤退重心转换的全进程。在行进撤退的进程中，因为没有转度，上身没有力气，只是坚持好先前的全体形态。
三、规范舞运转中的要领
以华尔兹的右转1、2、3为例；准备步到位往后，左足跟掌承受重心的同时，膝枢纽松开先驱(左侧身体没举措，坚持垂直和架型)，使右脚轻触地面滑动到位，脚印和脊椎运转在一条重合线上，右脚由跟至掌顺次承受重心往后，上身万万不可过快向前，要保稳健心再右脚，右膝枢纽持续松开先驱，使右足起跟，上身右侧背部肌肉进一步紧缩，以右则为轴发生转度，呈现返身举措，使左侧身体下盘的髋和左脚摆荡向前。
此时速度在这一小节里最快，下盘摆荡快于上身挪动，左脚荡出后用内侧脚尖着地，右脚起跟后把重心推向左脚，此中有惯性和地板的反弹力，现在两脚都为前掌内侧的两脚重心进程是很快的，应用惯性和两腿内侧的加协力，右脚和地面有接触的觉得，渐慢的并向左脚，向上延长吊起，此时速度为零，头位稳定看向左上方。
在摆荡的作用下发生向左的自然倾斜，克制均衡。女士撤退4、5、6以引导追随为主，重要的是；撤退是用重心足推地板去挪动，挪动脚要疾速伸出，当左脚接到重心时，因内圈关系速度要减慢，左膝踝向右扭动，使右脚指向跟进方向，给男士闪开行进空间，右脚前掌内侧着地，此时上身和头仍在左侧，只是脚和髋追随男士，留有左侧的张力。
左脚并右脚回升，要和男士同步实现回升吊起的觉得，接着再第三拍后半拍入部下降。留意回升和下降是一气喝成，不可有中断。牢记下降脚踝是碾地的下沉觉得，是软着陆，而上身一直坚持挺立形态，头和脊椎的拉伸稳定，肩下沉确坚持相对身体地位。下降时重心变更到新的重心足上，从脚尖落到脚掌碾地下降到全掌，迅速松开膝枢纽，消弭倾斜复原垂直，连接下一个举措。四分之一右转的要领许多，简直涵盖了摆荡舞蹈(除了旋转)的全部要领，需重复练习方可慢慢把握。
四、全体形态需不时增强
规范舞是很专业的舞蹈，要循循渐进不可急于求成。能顾及的要领越多就有能够比别人跳的好一点。再跳舞进程中，松开膝枢纽，颈部拉伸形态，舞伴的相对地位是随时朝思暮想的。重心挪动要退场一半接收一半，脊椎和脚印运转线重合，作好门轴关系和单侧运转。
女士的任何表示来自男士延长和引带。呼吸顺畅，音乐明晰。最重要的是无论高位或低位挪动，重心足确保完全重心，而后才有发力的时机，才有能够和地板做功发生反弹呈现摆荡。全体运转强调一个“顺”字。消弭不该有的断迹，特殊是最高和最低地位的断口。全体运转轨迹是U形，高点吊起形态为C状，用脊椎和脚踝的柔韧去跳舞，留意行进、撤退、旋转的内外圈关系呈现的时间差和速度变化。强化每一个细节，强调每一个重心。
以上许多情况都是在强有力的基本功支撑下，才干有时机作好。在规范舞里，除探戈外，别的四个舞的道理相似。华尔兹和快步，维也纳华尔兹的摆荡基原形似，只是音乐节奏时间快慢的变化有别。总体觉得和地面的崎岖曲线成海浪形，有跌延崎岖多旋转而流利自然的大趋向。狐步舞有点不同，它的回升首如果以摆荡为主，崎岖的上下幅度比华尔兹略小，急升在上的时间也较长，摆荡的波顶不是尖顶而是平顶。更多应用反身和单则运转，从高往低时，承接重心的脚掌扭动，膝枢纽松开向前十分重要。撤退落跟要晚，脚掌的轻松滚动才干表示出行云流水，绵延不时的线条感。
五、探戈的基本要领
探戈和别的四支舞不同，他是以走步为主 ，没有升降、摆荡和倾斜，内柔外刚、来自南美，拥有激烈的特性特色，他重视动态变化，再疾速活动中忽然解冻，岿然不动，需求很好的把持力、架型更为紧凑。
探戈架型内圆外方重心消沉、身体接触面更长些，男士左手向内和小臂方向一概，右手向斜下方放于女士后背当中、女士左手臂包住男士右臂肘，左手拇指和手掌分开挤入男士右大臂下侧、男女背部强有力的肌肉紧缩，使架型更为刚毅有力和挺立，但膝枢纽是很松的，只是霎时使劲 并迅速松开。基本持握时脚、身体、头有不同的方位，此时男女舞伴右耳孔相对，一样用脚推地板去挪动重心。运转步调相对要小一些。
音乐处置为S长步更长，可占用Q的局部时值，构成的后果是慢步更慢，快步更快，全体运转中不克不及有分明的升降，倾斜。挪动足可抬离地面，上身宁静没有力气，一切的力气来自于脚和地板的做功。平常练习可做长步，衔接步，行进并合步，五快步，切步，西班牙拖步的小组合，融入音乐和呼吸去重复练习，探戈的独到觉得会逐步把握并不时进步。
总之，规范舞是练出来的，实践要请楚，实施更重要。
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