国标舞不断将腰看作是十分重要的人体部位，舞蹈举措美不美，要看你的腰部巧不巧。摩登舞的活动、变化之基本在腰，它恰是处于人体中枢地位，起着驱动、调解、转化身体舞动的作用，还拥有动势和感情的表面特点。腰为中央轴和活动轴，“腰为脉，脚相承”就是说腰为身法的动脉，腰动脚才动。轴体复合活动及崎岖的极限进程，即要灵敏的活动条件；又要位到的身体条件，真能到达“活而不僵，动而不滞”，确需必定的成就。

腰部的应用最首要的义务它可处理举措的调解性、觉得的精致水平；处理高低身的幅度、自然均衡、举措规格要求的掌握、发掘表示潜力及技术、技巧的轻飘伸展等。韵”做为举措表面，所出现的动感、活动的审美陈迹；腰又是做为首要的舞动、变化及美感之中心，将腰归为韵字的内涵上，更能表现腰关于韵所拥有的直接的载体作用。

因而，无论从静态的曲线之美或动态的律动之美，其神韵的主体，首要源于腰的构造和活动的“力”、“轴”变化之中。惟有身体的力气全部来自中腰，才称得上中段力气。世界优良的职业选手，因为可以应用丹田内气和腰腹力，把下肢半提吊起来，只管裁减与地面的摩擦力，借着呼吸的应用，做到蓄然后发，在松腰松胯的状况下，由身体带动下肢挪动，腰胯是起着首要的动力作用。迈步与举措时，虽然足部着地，但重心脚绝不必力；腰部收回的力气并非来自腿部，而是腰脊带动的弹性，而且，以此来带出发体和四肢，这才算得上真正的中段力气。

国标舞教师教中腰的训练办法：

1、双手左右平撑、立掌，勾脚前踢腿。

2、型体梳理。无论何时，都要坚持拔颈挺腰的姿态；走路时双脚走成一条直线。

3、单人贴墙站立。男士：背贴墙，仅用脚趾踮地，双臂成握持姿态。 女士：腰、腹贴墙，曲膝下背，仅用单脚趾踮地吃重心，另一脚绷直在后、翻脚尖踮地无重心，双臂成握持姿态。

4、女士，应当在其臀部上能放住一茶杯，俗称“关胯”。肚脐要下看，横隔阂以下要撑紧（不是收腹），中段两侧要拉紧，双方要均衡拉伸。肩膀下沉，后背收紧。横膈膜上提早给，但不可太夸大。

5、双人闭式舞姿行进、撤退直步练习，要求如上。

6、双人闭式舞姿行进、撤退直步练习，要求如上。从瓜代实行，但必需掌握一个原则：中段遇强则强遇弱则弱。

7、单人练习应用脊椎经过中段而构成的挪动、转动。

北京舞蹈学院腰功训练视频

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