一年最最少要每日跑步30公里以锤炼下肢力气， 每日俯卧撑300个以增强上肢力气， 每日压腿以增强身体柔嫩性， 如许先3月， 往后增强力气， 在身体上背20斤沙袋， 沙背心， 腿上绑沙5斤绑腿 。

另有每日要吃好的以增强养分， 水果、牛奶、牛肉每天吃 ，每日手握哑铃，手举哑铃，每日添加重量、次数 在每日，拿木棍排打本人身体，先轻到重原则，从上到下原则，增强身体排到性和对立性。

 假如你在乡村 ，还能够每日登山 ，身体拉原木前行， 跑步 ，每日打沙袋， 打千层纸(用许多纸折起来的一块纸板 能够用报纸做， 贴在墙上、树上等等上面 ，每日用拳、掌、手指对打它 )。每日用杠铃压在身上 坐下起立加强下肢力气， 由于下肢力气决议你踢人的重量，每日拍打树木，最好做个人型木桩上面棒些棉布，先厚后慢慢簿原则。

希望这篇文章对您学习散打能有所帮助，如果你有在学习散打时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有散打高手解答你的问题。