（一）正蹬腿练习办法

1.依照举措要领，实行左、右蹬腿空击练习，先慢后快，领会剖析举措。

2.可小腿绑沙袋实行空击练习，或击打沙包及脚靶，以增加腿部肌肉力气并进步速度。

3.结合步法、拳法实行组合练习。如前垫步－左蹬腿－右直拳。

（二）侧踹腿练习办法

1.左、右腿的提膝训练。在完毕疾速提膝训练后，可抱膝使其只管切近身体躯干，并保持必准时间，开展柔韧性，为日后的高位侧踹奠基根底。

2.按举措要领，左、右侧踹腿由慢到快空击训练，并在实现踹击举措时，让腿在空中停顿几分钟，以发生准确的技术定型。

3.可腿负沙绑腿，一手扶牢固物，（树、墙、肋木等），练习提膝、展髋、使劲踹击，力达脚掌，领会发力时大腿带动小腿的觉得与全身使劲的调解性。

4.在练习者前面放置适合高度的妨碍物（如椅子等）。练习时，侧踹腿越过该妨碍物实行踹击，以改正提膝和踹击举措。

5.用左、右侧踹腿重复实行击打沙包、树木、牢固及活动脚靶的训练。

6.结合有关拳法、步法实行组合举措的练习，如左直拳－垫步－左侧踹腿。

（三）鞭腿练习办法

1.按举措要领，左、右鞭腿分低、中、高位实行重复空击练习。以进步在各个击办理出腿时的身体协高性。

2.能够负上沙绑腿实行重复空击练习。

3.应用鞭腿技术实行左右腿重复踢沙包及牢固靶的训练。

4.两人一组，一人持脚靶，一人踢练习，领会鞭腿技术实战性。

与拳法、步法组合起来实行空击练习，以进步举措的调解性，构成全体共同的意志，如左直拳－右直拳－前滑步－左鞭腿。

（四）回死后摆腿练习办法

1.先剖析举措练习，练习原地转体360°同时提膝抬腿，右腿入手能够不要求提太高，待纯熟后再进步高度。转体时，要以头抢先身体，并应用惯性，腰背发力，展髋、提膝、蹦脚背。

2.对镜自检，上步转体，头先转动，使本人摆踢腿同侧臂正对对手，以便于摆踢腿的起动和击打。

3.击打牢固物练习，如用回死后摆腿踢打脚靶、树干、沙包等。

4.两人一组，一人持脚靶，一个摆踢，数次后交流练习。

5.结合拳法、步法、腿法实行组合练习。如左直拳－前滑步－右回死后摆腿。

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