宜在室内实行，防止汗出当风。应聚精会神，呼吸调匀，避免屏气。

1、站势：两足分开，其间隔比两肩之间的间隔略宽，足尖向里，使两足成“内八字”，十趾使劲抓地；下肢肌肉使劲收紧，大腿向内用力，使下肢触之觉紧硬；少腹委婉，略收臀；两手叉腰，四指在前，拇指在后，两拇指在脊柱处相接，沉肩，挺胸，使两肩胛骨向脊柱聚拢；头端平，两目平视，呼吸自然。

2、少林内功是一种活动量较大的室内练功办法，侧重于腰腿（基础）的霸力和上肢的活动。

3、伸臂撑掌：先做站姿数分钟，而后叉腰之两手变俯掌（掌心向地），直肘后伸，腕背屈，四指并拢，拇指与四指约成直角，指背屈直伸，挺胸，使两肩胛骨向脊柱聚拢，沉肩，呼吸自然，不可迸气。若上肢疲惫时，可仍变更成双手叉腰而成站势。

本势为少林内功的基本裆势，练习时要到达“三直四平”（即臂直，腰直，腿直，头端平，肩平，掌平，脚平）——

前推八匹马：先做站势，叉腰之双手酿成直掌（四指并拢向前，拇指朝天与四指约成直角）于两胁待势。

蓄劲于肩臂指端，两臂慢慢运意向前（偏内方）推进至肘直，掌与肩同高，臀略收，胸微挺，头勿盼顾，两目平视，呼吸自然。

而后运入手臂，慢慢曲肘，收掌于两胁。

锤炼时可按上述举措来回推收3到5次，而后将置于两胁之直掌化俯掌慢慢用劲向后下方按压，至肘直而成伸臂撑掌势。在推掌或收掌时，下肢仍要用力。

倒拉九头牛：先做站势，叉腰之双手酿成直掌于两胁待势。两臂活动慢慢前推，边推边使上肢内旋，推至肘直时恰好拇指向地，四指向前，掌心向外。

屈指，由掌化拳，劲注于拳，拳心向外，拳眼朝地。

而后慢慢用劲外旋上肢，使拳心向内，拳眼向外上方。

慢慢用劲（如拉九头牛之劲）收拳至两胁。

拳变直掌于两胁待势（复原势）。稍作停息后再反复上述举措，如斯可往复3到5次。

拳变俯掌慢慢用劲向后下方按压，成伸臂撑掌势。

风摆荷叶：先做站势，叉腰之双手酿成仰掌（掌心向天，四指并拢朝前，拇指外分与四  指约成直角，指挺直）与腰部待势。

用劲慢慢推进两掌向前，使两掌慢慢穿插。（左在右上或右在左上，两掌之间约间隔1到2寸，至肘直时即慢慢用劲使两臂左右外分，肩，肘，掌须平，成直线，头如顶物，目须平视，呼吸自然。

两臂仍蜷缩，运劲渐渐收至正前方，两掌穿插左在右上或右在左上，而后慢慢用劲，收两掌至腰部。如斯来回3到5次后转成伸臂撑掌势。

力举大鼎：先做站势，叉腰之双手酿成仰掌与腰部待势  两掌用劲慢慢上托，过肩部时，慢慢内旋前臂，使掌心朝天，拇指向前，四指相对，如托重物，用劲慢慢上举过火，两眼平视，头勿睥睨，下肢勿松  外旋前臂，使掌心朝后，四指朝天，拇指向外，蓄力徐下，慢慢收至腰部成仰掌。

如斯来回3到5次后转成伸臂撑掌势。

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