本学期体育课进修了长拳，包含一些进步身体本质的体能训练，踢腿的基本腿法的训练和低级一起长拳的进修。这使我对长拳这个项目有了必定的知晓和领会，学会了一些基本套路，明白了长拳的要求及特色。

长拳的特色是在出手或出腿时以放长击远为主，其举措撑长伸展、筋顺骨直，有时在出拳时还共同拧腰顺肩来加长击办理，以发扬“长一寸强一寸”的上风。套路举措数量和趟数一般较多，长拳中也间或运用短拳，但整套举措是以长击举措为主。长拳的基本技法法则包含：顶头竖脊，舒肢紧指（趾）；形协力顺，动迅静定；以眼逼真，以气助威；阴阳相依，相辅相衬。首要能够综合为以下几点：

（一）姿态伸展

长拳的姿态要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。上肢举措要伸展挺立，下肢举措要稳固，全部形体举措的姿态要均匀。此中，步法稳定是根底。

长拳有四种基本步法：马步、弓步、虚步以及歇步。长拳的步法，须“步赛粘“，要轻快、稳定，“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”。本学期进修了马步、弓步、虚步三种，都要求立稳。由于长拳的每个招式都是由一个步法和一个手段组合而成的，下盘不稳，上身拳法难以到达后果，堕入颓势。

而要做到立稳，就要求要腿上的姿态要伸展。腿要只管向下，使重心下移，不克不及过于拘束，如许才不会制约脚上使劲，才干紧紧地捉住地面，动而不乱，使下盘踏实有力。其次，进修中还屡次强调要立腰，由于如许能浮现出打拳者的精力面貌，更利于举措发力。

（二）举措灵敏

长拳对灵敏性的要求很高。长拳中很多举措都是采取了非常灵敏的步法与手段来衔接的，例如虚步栽拳、弹腿冲拳等举措。这使得长拳各招各式的衔接显得行云流水，而要做到如许就需求身法灵敏。长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵敏、自若。

长拳活动里的身法多是主宰于腰，一方面要求种种身法在活动的时候要象蛇行那样灵敏，另一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使举措做得既柔嫩又坚固，柔嫩则灵敏，坚固则有力。

（三）疾速有力

长拳的手段，须“拳如流星”，要迅疾、矫捷、有力。这不只是在拳、臂挥动时要如斯，并且在掌、腕的细小举措里也要如斯。长拳的腿法上，也要求疾速有力。

第一，踢腿、弹腿、蹬腿等都要有节奏，疾速抵达举措的出力点。第二，步法转换要迅速。例如在弓步和马步的转换时要迅速、流利，应用后脚蹬地，同时上身迅速旋转且坚持立腰，保证上身的平缓。同时要留意，长拳的劲力要顺达，不然也会使活动生硬、呆板。长拳活动最忌“僵劲硬力”，强调“力要顺达”。

（四）节奏光鲜

长拳套路还要求节奏清楚，即活动时举措、组合、段落之间所表示的韵律变化恰到益处，整套举措既在疾速中实行，又经过速度、力气的变化有机地处置刚与柔、动与静、轻与重、疾与缓等演练技巧。高低肢举措应调解一概，做到“手到眼到“。劲力要求刚柔相济，顺达而有迸发力。

在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等举措时，要应用先柔后刚的“寸劲”，使力气顺到达举措的出力点。“起于根，顺于中，达于梢“，方能做到节节贯穿、劲力顺达。同时，还要求以意志安排举措发力和以呼吸共同发力，做到内外合一，即所谓的“以意取力，以气催力”。

希望这篇文章对您学习长拳能有所帮助，如果你有在学习长拳时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有长拳高手解答你的问题。