动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精力充分气宜沉，力要顺达功要纯

（一）手要捷快：长拳的手段，须“拳如流星”，要迅疾、矫捷、有力。这不只是在拳、臂挥动时要如斯，并且在掌、腕的细小举措里也要如斯。上肢活动要到达“拳如流星”这种要求，就必需松肩活肘，使肩、肘、腕等枢纽在活动时力图松活顺畅，以迅疾不及掩耳之势，先发制人。

（二）眼要明锐：长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锋利。眼法在长拳＿活动中不是独自活动的，“它必需“眼顺手动”，“目随势注”。手段既要流星般地迅快、矫捷、有力，那么眼睛的凝视，就要响应地象“闪电”般地明快锋利。

这种手到眼到的眼法变化，不只和手段有着亲密的关系，也和颈部的活动有关。跟着眼。法的目不转睛、上瞻下视，颈部的灵敏及回头变脸的疾速，也是必要的。同时，眼法还触及到举措动向的问题。一般的说，长拳的举措都有它的动向，进则是攻，退则是守，即就是停止时的拳势，也都含有乘机持动的动向。

眼法是表示举措动向和逼真的要害。因之眼法必需做到“追顺手动”、“目输势注”、明锐议电。

（三）身要灵敏：长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵敏、自若。身法在长活动里，可分为问、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。这些身法的变化多是主宰于腰。因而，“腰如蛇行“的身法要求，一方面是要求种种身法在活动的时候要象蛇行那样灵敏，有迂回有变化2一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好；使举措做得既柔嫩又坚固，柔嫩则灵敏，坚固则有力。

举措做的灵敏、有力，又富有迂回变化，才会调解而生动。身法包含胸、背、腰、腹、臀五个局部。在一般的长拳。活动中，由活动性举措进入到停止性举措时，多考究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀等方法办法。在活动时，则要求灵敏自若。“体随势变”，依据不同的举措采用不同的身法与手。眼、步、腿诸法协分共同。

（四）步要稳定：长拳的步法，须“步赛粘”，要轻快，、稳定。“先看一步走，再看一伸手“；“打拳轻易，走步难”；“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，步法在长拳活动里起侧重要的作用。因之。必需使种种步法在活动时要轻快，站准时要象粘税在地上一样稳定，不掀脚，不拔跟。它不克不及受上肢、躯干活动的影响，并且要给上肢、躯干的活动供给必要的稳定条件。

如许，才干动而不乱，使下盘踏实有力。

（五）精要充分：长拳的精力，需求充分、丰满。要充分丰满得象排山倒海，象江河的狂潮，要显示出鼓荡的“怒”的魄力。但是这种鼓荡的“怒”气，不是表如今脸上，而是灌注在动态的活动之中。精力丰满，容光抖擞，拳势才干雄壮英武。“怒”毫不是直眉怒目、跳牙咧嘴的凶恶。要做到“怒”的魄力，必需拥有武术的战役意志，把本人摆进到一种充溢战役的场所里。如许才干使长拳的活动，气如雷霆，势如浪涛。

（六）气要下沉：长拳的呼吸，须‘气直沉“，要“气沉丹田”。这是由于呼，吸在长拳活动中关系着活动的耐久性，也关系着劲力的催动，即所谓以气催力。长拳活动，一般都是构造庞杂、崎岖转机、疾速有力，这一特色决议了长拳活动强度大，对氧的需求量也较大。假如不擅长把握和应用“气沉丹田”的腹式呼吸的方法办法，就轻易负气血上涌，负气味在胸间游动。

气往上浮则内部空洞，空洞则气促，气促则吸氧缺乏，氧缺乏则力短，力短就不克不及使活动耐久，就会头晕恶心，面色发白，举措杂乱，活动的均衡性也就受到毁坏。因此，在活动的时候必需应用腹式呼吸，擅长“蓄气”，如许才干使活动耐久，才干坚持活动的均衡。长拳的呼吸办法，除了沉之外，另有提、托、聚三法，合谓“提、托、聚、沉”。这些呼吸办法跟着举措而实行变化的时候，一直遵照着“气宜沉”的基本要求。同时，应用也要随遇而安，不克不及成心造作。

（七）力要顺达：长拳的劲力要顺达。假如发力不顺，也会使活动生硬、呆板。长拳活动最忌“僵劲硬力”，强调“力要顺达”。使劲顺达，须从‘三节“、“六合”动手。三节，以上肢来说，手是梢节，肘是中节，肩是根节。以下肢来说，脚是梢节，膝是中节，胯是根节。六合，是手、肘、肩、脚、膝、胯等六个部位的共同。把握好“三节”、“六合”应用顺力，举措才会开朗。

（八）功要纯青：长拳的技术，须“功宜纯”。在这里，“功”指的是力气、速度、耐力、敏锐等身体本质和活动的种种技巧。所谓“纯”，就是“纯一不杂”，出神入化。“功宜纯”是对长拳技术质量所提的要求。要使技术质量到达纯青的境地，重耍的一条就是在技术标准化的条件下增强锤炼的实施。“工夫是练出来的”，惟有保持锤炼，锲而不舍，才干使身体本质和活动技巧不时地获得进步，才干使功力出息，技术质量由不纯逐步到纯。

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