初学太极拳的留意事项　　

1、速度要平均　　

初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练工夫，打根底，先把举措学会，把要领把握好。纯熟往后，不管速度稍快或稍慢，　　都要从头至尾坚持平均。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳需求20分钟左右。

2、架势不可忽高忽低

初学时架势能够高一点，也可低一点，但在“起势”时就要断定上下水平，往后整套举措，要大体上坚持一样的高度（除“下势”以外）。体弱者最好采取高一点的架势练习，跟着举措的纯熟和体质的加强，再练中型架势或低一些的架势。　　

3、要恰当把握活动量　　

太极拳活动虽然不如体操活动和其它长拳活动猛烈，然而因为它要求在高低肢呈必定的弯曲状况下做慢举措，加之要责备身内外高低高度集中同一，因此，仍是有必定活动量的。特殊是下肢的活动量比拟大。由于打这种拳，一方面要求两腿分清真假，体重常常由一条腿来担负，而这条腿又是在膝枢纽弯曲状况下去支持体重的。

另一方面，由一个姿态转到另一个姿态、重心由一腿过渡到另一腿上时要求迟缓，用的时间较长，这就大大添加了下肢的负荷量。因此，初学的人练完一两趟“简化太极拳”，每每会觉得两腿酸痛，这是正常的生理景象。保持练下去，这种腿部酸痛景象，就会消逝。　　

每次锤炼的时间是非、趟数多少、活动量大小，应依据任务和进修状况及本人的体质而定。一般安康无病的人，活动量能够略大一些，能够延续打一趟或两趟。老年人和体弱者要依据本人的身体状况，恰当调理活动量，能够单练一组或几组；‘也能够专练一两个式子如“揽雀尾”、“云手、“起势”等。

也能够架势稍高一些，如“弓步”的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，送时，膝枢纽弯曲度可略小一些。患有腰间伤病的人，每次的活动量不宜太大，要留意按部就班，逐渐加大活动量，必要时应收罗大夫的看法。总之，在初练太极拳时，活动量的把握务要因人制宜，因病制宜，不该贪多求快，急功近利。　　

4、要锲而不舍　　

练太极拳和从事其它体育锤炼一样，贵在保持。不只入手时要踊跃参与练习，并且必定要保持持续练下去。依据本人生产、任务或进修的时间状况，最好每日在业餘时间能布置必定的时间实行练习。切不可“三天捕鱼，两天晒网”、“一曝十寒，或是以为曾经练会了，或许觉抱病情有所好转，就不再持续保持练习。

那样，不只不克不及逐渐进步太极拳的技术水平，不克不及做到精雕细琢，并且更重要的是不克不及更好地收到保持练太极拳加强体质和治病防病的后果。一般状况下，每日在班前、班后或工间操、课间操时间，在本单元的院落、旷地都能够练习。。有条件的最好能在凌晨或晚间，就近到公园、树林、广场、河滨、草地等空气清爽和情况宁静的处所练习。假如这些处所设有太极拳辅导站，参与团体进修，见效会更好一些。　　

别的，初学的人假如没有专人指点，可几个人在一同，采取互教互学的方法来处理。例如，先由一人依照图解上的举措阐明来指点其别人学练，而后顺次轮换。要细心肠研讨前而所说的锤炼办法，准确把握要领。这比一个人本人看图解学拳，要快一些，好一些。

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