有些生手的人以为太极拳形状飘拂，不重视底盘基本功，其实太极拳基本功才是太极拳变幻无尽的主旨，因此熟习太极拳基本功练习办法关于太极拳很有必要。下面是为各人的太极拳基本功练习办法，欢送参考～
太极拳基本功是要练习腰腿，首先是种种步型的正断定型。每日在走架时，必需走一趟来专门留意脚下种种步型的准确性及明白一下要领，不时加深领会，加以进步。
其次是桩功的练习。桩功包含弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等，以及自力抱膝等练习。在走架时间以外，常常练习这些桩步，使下肢力气日渐增强，内气和内劲日渐充分。每日不管迟早，抽一点时间站桩，每日站30分钟以上。每次桩式能够不同，但必需保持一种。不该在同一次练习中反复改换桩式或双腿轮换太快，要使每侧下肢有充足的静力负荷量。
下面是太极拳基本功的叙说：
一、肩臂功
1、耸肩沉肩：
①垂手开立步站立；
②双肩同时向上耸提；
③双肩同时向下松坠，如斯上耸下沉屡次轮换瓜代（也可按拍子去做）；
④恢恢复状。
要求：身体自然竖立，肩枢纽松开，上耸下沉轻松自然，节奏明快、平均。
2、开肩合肩：
①叉腰开立步站立；
②双肩同时向前裹合；
③恢恢复状；
④双肩同时向后开展；
⑤恢恢复状。以上5个举措连接重复实行（也可按拍子做）。
要求：头容耿直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。
3、前后转肩：
前转肩：
①叉腰开立步站立；
②双肩同时向前回环转动。
要求：双肩松开，转动快而平均。
后转肩：
①叉腰开立步站立；
②双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
左右穿插前后转肩：
①叉腰开立步站立；
②双肩一先一后向前转动；
③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
要求：同前、后转肩。
4、掤臂挤圆：
①弓步站立，双手在体前订交（如右弓步，则右手在外，掌心对里；左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外）。
②以意志引带双手向前作挤势，后腿微使劲蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。
③松开，重心略向后移，但仍为弓步；双臂松开稍向后发出，但双腕仍相切近。如斯按②③重复活动。
要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰调解，挤迫与松开发出要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。
二、腰功
1、俯腰（高血压、眩晕等患者不宜做）：
前俯：
①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上；
②上身俯腰前屈，双手贴地；③直体挺腰双手上举。按以上①②③，重复活动；④复原。
要求：双腿挺膝蜷缩站稳；上体只管挺胸塌腰；前俯时要仰面，头顶不可下垂。
侧俯：
①并步直体站立，双手5指穿插（10指交组）、直臂上举，手心朝上；
②上身左（右）转腰约450，双脚不动；
③上身向左（右）侧俯腰前屈，双手贴向地面；
④上身回至举措①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个举措重复做。
⑤立正复原。
要求：同前俯。
2、转腰：
①双脚开立，双手叉腰；
②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向盘绕，即做“腰部盘旋”式举措。
要求：举措幅度尽能够大，双脚不克不及挪动。
3、扭腰：
①双手叉腰，开步站立；
②向左（右）扭腰，同时重心略向左（右）移，左（右）膝略曲，另一腿稍蹬直；
③向右（左）扭腰，同时重心移回右（左）侧，右（左）膝略愚昧坐实，另一腿稍蹬直。以上举措②③重复轮换做。
④复原。
要求：双脚基本不动。
三、腿功
1、压腿：
正压：
①面对肋木（或平腰高的支承物），并步站立；
②一腿自力，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木（或支承物）上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上；
③上身前俯下压，而后规复上体竖立，前俯下压与直体重复活动；
④复原休息。双腿轮换锤炼。
侧压：
①侧对肋木（或平腰高的支承物），丁字步站立；
②一腿自力，另一腿提起蜷缩，将脚跟搁在肋木（或支承物上），脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上；
③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，而后复原。双腿轮换练习。
要求：①双腿挺膝蜷缩；②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷；③压腿的高度要逐渐增高。
仆步压：
①左（或右）仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。
②重心着落，平铺腿压直，而后重心略上提，再下压；假如重复数次往后，换成另一侧的仆步，一样重复做举措②③后起立。
要求：①仆步步型要准确，上体耿直；②臀部不要外翻凸起，上体不要前俯；③平铺腿要蜷缩，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。
2、耗腿：
一腿竖立，将另一腿举高搁在体前肋木（或桌子、椅背等高物体上），静置数分钟，双腿轮换。
要求：双腿不可屈膝、上体自然耿直。
3、扳腿：
前俯扳脚：
①左（右）腿屈膝下蹲，右（左）腿前伸，脚尖上跷，脚随着地，双手扳住右（左）脚前掌；
②双臂屈肘，上体前俯，只管贴靠向右膝盖，而后复原。
要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上体只管前探；②初练时前俯幅度能够小些。
自力抱腿：
①左（右）腿自然直膝站立，右（左）腿屈膝上提；
②左（右）手抱住小腿的下端，右（左）腿向上抽提，大腿紧贴胸部，而后立正复原，双腿轮换练习要求：挺胸、直背，支持腿挺膝蜷缩，上提腿应只管进步。
4、前控腿：
①右（左）手扶助肋木（或桌、靠背椅等），侧身站立，左（右）手叉腰，左（右）腿屈膝提起，大腿提平；
②左（右）膝前伸使小腿伸平，脚尖绷直或上跷。把持左（右）腿在平伸的形态，竖立一段时间（数分钟），轮换另一侧。
要求：①挺胸、直背，双腿蜷缩。②前控腿前伸时要慢慢伸出。
5、踢腿：
前踢：
①双手侧平举或叉腰；
②一腿支持，另一腿脚尖勾紧从下向前、向上、向眉间踢起；
③前踢腿下地后，（行进一步）即支持体重，另一腿如前法踢起。双腿瓜代前踢，不断向行提高，走一段往后能够向后回身持续练习。
要求：①挺胸、直背、平肩、收胯，双腿挺膝蜷缩；②前踢腿使劲在脚，支持腿脚趾抓地。
斜踢：
①双手侧平举或叉腰；
②一腿支持，一腿脚尖勾紧，从下向前、向上，向异侧的耳际踢起。下地后，即成支持腿，另一腿又如前法斜踢。
要求：同前踢。
弹踢：
①双手握拳于腰或叉腰；
②一腿支持，一腿先屈膝大腿提平，而后松开膝枢纽，小腿向前、向上弹踢，脚面绷平，脚尖朝前。
要求：①挺胸直背；②弹踢有力、迅速。
外摆腿：
①双手侧平举；
②一腿支持，一腿脚尖勾紧从下向异侧踢起，经面部向同侧外摆落下。双腿轮换。
以上是关于太极拳肩臂功、太极拳腰功、太极拳腿功的叙说，更多太极拳的招式等方面的内容，请存眷养生之道网中华武术频道。
希望这篇文章对您学习太极能有所帮助，如果你有在学习太极时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有太极高手解答你的问题。