太极拳⼊门有绝招，太极拳基本功练习⽅法，现在太极拳练习的⼈许多，太极拳不只是⽼年⼈在练太极，许多年青⼈也加⼊到了太极的队伍中来，下⾯就教⼤家太极的基本功练习，⼀起来进修下吧。

⼀、活臂

太极拳练得优劣，上肢臂⼿的操纵⾮常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌，这些平日习气性的要领外，要特殊留意掌握两点：（1）⽤意不⽤⼒，松活和婉，伸展⾃然。（2）必需以腰带动，不克不及盲⽬⾃骚动动。

四肢乱动，不克不及够作出高低相随，全部完好⽽动的景象。上肢坚实沉坠这是练下沉工夫，⽓沉丹⽥的需求，耸肩抬肘，臂⼿生硬，使⽓上浮，招致⼼胸紧张与“上虚下实”之道唱反调，下沉工夫就不克不及够上⾝，这种机理是粗浅近懂的。

上肢臂⼿从武术武术⽅⾯来看另有其特其余功用。初学练⼿，平日最轻易呈现的⽑病就是乱动生硬，练活臂就是要改动这些不契合要求的活动习气，⾮改不⾏，因而称为基本功。

⼆、动腰

初练太极拳常有只见⼿⾜动，不见⾝上动的⼤⽑病，其问题首要就出在不懂不会“动腰”上。每⼀拳式的实现必需在腰劲的带动下⼀起实现到达“高低相随”的要求，主宰于腰是指怎样动腰，简略来说，主宰于腰就是“动腰”，这⾥还能够分明看出，全⾝举措，起动在腰，腰就是⽕车头，其重要性可想⽽知。

“动腰”是在全⾝松开的条件下，提起精力以⽴⾝中正为条件，以脊柱为轴，慢慢地进⾏全⾝腿⾜臂⼿的旋拧带动操纵。“动腰”举措首如果拧腰，是以脊柱为轴，在平⾏于地⾯的平⾯内左右旋拧举措。拧腰，就像洗脸拧⽑⼱⼀样。不会拧腰就不会就不克不及够把⾜⼿举措相连作好，达不到高低相随，全⾝举措完好的要求。

三、坐腿

太极拳对下肢⾜腿的要求，称之谓底盘基础工夫，极为重要，确也相称难练。很多练拳⼈多年功不上⾝，其首要缘因之⼀就是对⾜腿的。锤炼不得法形成的。“坐腿”是练底盘工夫的⼀种⽅法。也能够称之为“单腿屈膝负重练法”，也难把握，因而仍应把它看作是⼀项基本功。

打拳时，屈膝弯腿，⾝⼼在⼤松⼤软的意含引导下，不时向下松沉，上⾝躯⼲仿佛坐在凳⼦上⼀样，添加腿部的负荷，不时延伸单腿负重的时间，迈步向前退后仍要轻灵稳妥，如履薄冰慢慢挪动重⼼（不克不及冲）。同时再利⽤拳式步型、步法的改变，两腿不时地交流着单腿负重的势态来进⾏拳架的运作。

“坐腿”法⽤单式教养后果较好，⼀般都采⽤打搂膝拗步掌的方法，延续打上⼏⼗个搂膝拗步，到出⼀⾝汗、腿部酸疼为度，只有酸疼感裁减，⾃感不甚吃⼒时，下盘工夫就有⼀定水平了。

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