一、无极桩

首先将双脚分开要与肩同宽，将你的双膝轻轻弯曲，身体的重心放在两条腿上；将双手就到胸前轻轻弯曲手臂，手指呈自然装开展，手指指尖相对，手掌掌心向里出现抱球状，两眼凝视双手。姿态上下可依据体质和腿部力气自行把握，经过练习下部力气添加稳实，周身内劲丰满，丹田之气充分。

二、开合桩

在无极桩姿态的根底上，两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习。开时为吸气小腹兴起；适时为呼气小腹内收。初练时呼吸应力图自然疏通，不要勉强憋气。当练久之后，能够加大喊吸水平，扩展充气度。如吸到顶点不克不及再吸时，改为呼气。一样，呼到顶点将气全部吐出不克不及再呼时，改为吸气。每次可练3-5分钟，日久可渐增。

三、升降桩

准备时，身体自然耿直，两脚开立，头正悬顶，下颏微收，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，眼向前平视。这时体松心静、扫除邪念、精力集中、呼吸自然。举措时，两手慢慢向前平举至肩高，同肩宽，两肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看两手方向。

这时为吸气小腹内收，意由丹田提气回升，贴于脊背。意图不必力，自然庄重，此为“升”式。当两手臂升至肩高时，转为着落，两手按至腹前，手心向下，轻轻下塌，舒指展掌，眼看前下方。

这时为呼气小腹兴起，气沉丹田，此为“降”式。如许两手臂随两腿的屈伸，做前平举和下按的重复练习即为“升降”练习。姿态的上下可依据体质状况和腿部力气自行把握。

初练时呼吸应力图自然疏通，不要勉强憋气，久练后能够逐步加大喊吸量。如两手升至肩高，吸到顶点不克不及再吸时，改为呼气。一样两部下按，呼气到顶点不克不及再呼时，改为吸气。一升一降为一次练习。初练时，可做3-5次，久练后，练习的次数可逐步添加。

四、虚步桩

首先身体立正真好，身体的重心移到右腿上，并将右腿轻轻弯曲，左腿向前迈出半步用脚跟点地将脚尖翘起，而后将左膝轻轻弯曲的同时将双手举向前放，将左手上举同鼻子高度，右手放于左边肋骨的下方，双手手指轻轻弯曲，自然分开，掌心斜相对，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，好像左琵琶式。

希望这篇文章对您学习太极能有所帮助，如果你有在学习太极时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有太极高手解答你的问题。