太极拳初学教程。跟着⽣活⽔平的提⾼，⼈们在处理了饥寒之后入手重视⾝体安康和养⽣了，活动是养⽣中必不可少的⼀个重要⽅法，例如太极拳。太极拳不但能够打发时间⽽且还能够修⾝养性。还不会太极拳的友人如今和店肆⼀起去学起来吧！
⼀、⽆极桩
⾸先将双脚分开要与肩同宽，将你的双膝轻轻弯曲，⾝体的重⼼放在两条腿上；将双⼿就到胸前轻轻弯曲⼿臂，⼿指呈⾃然装开展，⼿指指尖相对，⼿掌掌⼼向⾥出现抱球状，两眼凝视双⼿。姿态⾼低可依据体质和腿部⼒量⾃⾏把握，经过练习下部⼒量添加稳实，周⾝内劲丰满，丹⽥之⽓充⾜。
⼆、开合桩
在⽆极桩姿态的根底上，两⼿臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习。开时为吸⽓（⼩腹⿎起）；适时为呼⽓（⼩腹内收）。初练时呼吸应⼒求⾃然疏通，不要勉强憋⽓。当练久之后，能够加⼤呼吸水平，扩⼤充⽓量。如吸到顶点不克不及再吸时，改为呼⽓。一样，呼到顶点将⽓全部吐出不克不及再呼时，改为吸⽓。每次可练3-5分钟，⽇久可渐增。
三、升降桩
准备时，⾝体⾃然耿直，两脚开⽴，头正悬顶，下颏微收，肩臂松垂，两⼿轻贴⼤腿外侧，眼向前平视。这时体松⼼静、扫除邪念、精力集中、呼吸⾃然。举措时，两⼿慢慢向前平举⾄肩⾼，同肩宽，两肘微下垂，⼿指微屈，指尖向前，⼿⼼向下，眼看两⼿⽅向。
这时为吸⽓（⼩腹内收，意由丹⽥提⽓回升，贴于脊背）。⽤意不⽤⼒，⾃然庄重，此为“升”式。当两⼿臂升⾄肩⾼时，转为着落，两⼿按⾄腹前，⼿⼼向下，轻轻下塌，舒指展掌，眼看前下⽅。
这时为呼⽓（⼩腹⿎起），⽓沉丹⽥，此为“降”式。如许两⼿臂随两腿的屈伸，做前平举和下按的重复练习即为“升降”练习。姿态的⾼低可依据体质状况和腿部⼒量⾃⾏把握。
初练时呼吸应⼒求⾃然疏通，不要勉强憋⽓，久练后能够逐步加⼤呼吸量。如两⼿升⾄肩⾼，吸到顶点不克不及再吸时，改为呼⽓。一样两⼿下按，呼⽓到顶点不克不及再呼时，改为吸⽓。⼀升⼀降为⼀次练习。初练时，可做3-5次，久练后，练习的次数可逐步添加。
⾸先⾝体⽴正真好，⾝体的重⼼移到右腿上，并将右腿轻轻弯曲四、虚步桩
⾸先⾝体⽴正真好，⾝体的重⼼移到右腿上，并将右腿轻轻弯曲，左腿向前迈出半步⽤脚跟点地将脚尖翘起，而后将左膝轻轻弯曲的同时将双⼿举向前放，将左⼿上举同⿐⼦⾼度，右⼿放于左边肋⾻的‘下⽅，双⼿⼿指轻轻弯曲，⾃然分开，掌⼼斜相对，指尖均朝前上⽅，眼看左掌⽅
向，好像左琵琶式。
此式要求头顶正直竖直，下颏微收，沉肩垂肘，宽胸舒背，松腰敛臀，上体耿直，左掌与左脚尖、⿐尖三尖相对。上肢的肩、肘、⼿与下肢的胯、膝、⾜均⼀⼀相合，即肩与胯合，肘与膝合，⼿与⾜合。精力集中，思⽆杂虑。⽤意⾏⽓，⽓⼀吸贴于脊背，⼀呼沉于丹⽥，周⾝务求⾃然，不⽤拙⼒，两腋虚空，两⼿臂⽤意内合。
练习该桩步，每次练习不管时间是非，但要锲而不舍，关于⼈体内部，意⽓及周⾝内劲及腰腿工夫的增加，都有很⼤增进作⽤。此势包括有太极拳⼗三势中的行进、撤退、目不转睛、中定以及攻守等势，因此在太极拳中极为重要。此势还能够左右势进⾏交流练习，练习时间的是非及姿态的⾼低，因⼈⽽异。
五、提高
【准备式】（胸朝东为前）
⾝体⾃然直⽴，两脚跟并拢，脚尖稍外展，两⼿背辨别贴附后腰两侧，⼿⼼均朝外，⽬前平视。
【举措】
1、⾸先将⾝体的重⼼移到右腿上而后轻轻弯曲膝盖，将你的左腿上弯曲膝盖。而后将你的左脚向前迈出⼀步，⽤你的左脚脚随着地成左虚步。最终将你⾝体的重⼼渐渐的移向你的左腿全脚扎实，脚尖向前成左⼸步，⽬前平视。
2、⾝体重⼼移⾄右腿并屈膝后坐，左腿⾃然蜷缩，左脚尖翘起外摆成左虚步；而后上体微左转，重⼼移向左腿并屈膝，全脚掌扎实，脚尖倾向东北，同时右腿屈膝，脚跟抬起微外展碾脚。
3、上体微右转，重⼼全部移⾄左脚，右腿抬起，经左脚内侧向右前⽅（东南）上⼀步成右虚步；而后重⼼逐步移⾄右腿。全脚扎实成右⼸步，脚尖想前（东），⽬视前⽅。依据以上步法变更进程，两腿瓜代向前重复进⾏练习。
【收式】后脚向前脚跟步，两脚跟聚拢，两腿渐渐蜷缩，两⼿臂⾃然下垂于⾝体两侧，⼿⼼朝内。
【要点】①进⾏练习进程中，上体一直要坚持耿直，⽬前平视，重⼼要坚持平缓，不要忽⾼忽低，⾝体的⾼低水平取决于本⼈的腿部⼒量，因⼈⽽异。②举措与呼吸的共同是：虚步时为吸⽓，⼸步和碾脚时为呼⽓。③步法改变要连接稳实、真假清楚。
六、退步
【准备式】（胸朝东为前）
⾝体⾃然直⽴，两脚跟并拢，脚尖稍外展，两⼿掌相叠，⼿⼼朝⾥，左掌在外，右掌轻贴于⼩腹（丹⽥处）⽬前平视。
【举措】
1、⾝体重⼼移⾄右腿并屈膝，左腿屈膝抬起，左脚向左后⽅撤⼀步，前脚掌先着地。重⼼逐步后移，全脚扎实，左腿屈膝后坐；右腿⾃然蜷缩，⽬前平视。
2、⾝体重⼼全部移⾄左腿并屈膝，右腿屈膝、右脚抬起经左脚内侧向右后⽅撤⼀步，前脚掌先着地。重⼼逐步后移，全脚扎实，左腿屈膝后坐；右腿⾃然蜷缩，⽬前平视。
依据以上两腿举措变更瓜代后重复进⾏练习【收式】前脚向后撤步，两脚跟聚拢，两腿渐渐蜷缩，两⼿臂⾃然下垂于⾝体两侧，⼿⼼朝内。
【要点】①上体一直腰坚持耿直平缓，不要忽⾼忽低，⾝体的⾼低水平取决于本⼈的腿部⼒量，因⼈⽽异。②举措与呼吸的共同是：⾝体后坐时为呼⽓，抬腿撤步时为吸⽓。③举措要连接、两腿真假要清楚。
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