太极拳入门举措要领

一：准备

人像一部机器，任务前必需发起预热。练太极拳亦是如斯。

1.排浊。练拳前鼻涕、痰、大小便等应排净，手机、钥匙、手表、眼镜等要去除，轻装上阵、聚精会神，预备练拳。

2.压腿。找半人高的台阶等压腿，只管压到两手、两肘涉及脚尖。左右腿压完后，要屈腿揉按左右膝盖和脚踝。

3.轮臂。成弓步站立，一手按前腿，一臂轮回轮甩，左右轮换活动肩周。

4.涮腰。双臂上举，随腰左右俯仰翻转。

5.拍打。双手搓热后，干洗脸、干梳头、揉捏耳朵，拍打全身，从面部到胸肋腹背腰腿前后、手背、胳膊顺次酌轻重拍打，由掌到拳，由轻渐重，打到全身暖和方止。

以上是我习练太极拳的基本准备举措，还能够做踢腿、仆步等，用时大概10～15分钟。身体调整好了，可防止腰腿膝等不适觉得，也为演练太极拳做好了充沛预备。太极拳的准备，就是“守之以静，以静待动”。

二：起势

做过准备举措后，满身暖烘烘，枢纽部位都获得了活动，体态获得了调整，就能够起势了。

站好后，体态就要进入气功态。意想人站在地球（太极球）之上，茫茫宇宙众多无边，寰宇人合而为一。此时应全身松开，两手自然下垂，五指松胀，手接天线。

若两手无气感（无麻、热、胀等觉得），可前后极轻甩臂，共同呼气吸气；或两手早年方搂气，灌注肚脐；或两臂重新顶采气，灌注百会（头顶），顺玉枕、大椎、命门、委中到涌泉（脚底），再由涌泉向上导引至下丹田、中丹田、人中到百会，顺次轮反转周天，使身体充沛进入气功形态。

此时两臂觉得粗胀，汗毛触觉敏锐，堪称“一羽不克不及加，蝇虫不克不及落”。如斯调意、调身、调息，所有俱备，就能够作起势举措了。跟着左脚画圈开步稍宽于肩，两手内敛合抱丹田，意想提着地球向上牵引，十指间有多数条弹性黏丝，配以深长细缓的吸气双手迟缓向上提拉，两臂间隔略宽于肩，双手提抬至与肩同高时再坐腕下按，迟缓呼气。两手两臂似有多数条弹性黏丝顶着，下压进程觉得异常温馨舒服。弹性细丝向上顶，两手往下按。

脚心涌泉热乎乎，  身体缥缈宇宙间。

舌抵上腭丝丝甜，  腹式呼吸意深长。

道法自然麻热胀，  长命百岁太极拳。

美妙的‘无极享用中也蕴涵太极拳的捋挤按、轻灵圆活、真假松静、刚柔相济、彼微动我先动的真理。

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