三体式，在定式时，左手掌指尖、鼻尖、左脚趾尖，要高低互相对应，坚持在同一个垂直面内，到达形意拳拳论所说地“三尖相对”的要求。躯干部位侧对前方，形成45°的斜角。两膝下屈在135°左右，左臂屈肘在150°左右，右臂屈肘在120°左右，使四肢处在微屈蓄劲的形态。

下颏内收，头正颈直，两肩松沉，两肘下垂，拔背正脊，塌腰缩胯，敛臀提肛，胸部“空洞”，腹部“充满”，使拳架天衣无缝，无一处涣散之处。两膝内扣，脚趾抓地，足心空洞，左脚要“竖”，右脚要“横”，形成一个三角形的支持面，从而，使拳架基础稳定。

两掌的拇指要外撑，食指向上挑，使虎口成半圆形，掌心内含，使两手腕下塌，掌心均向前下方，从而，使全身的劲力，可以灌注到两掌，发扬其攻防的效率。

形意拳的站桩锤炼，是一个外“静”，而内“动”的进程。形状的拳架虽然不动，但是，内涵的意念在不绝地“动”。练功者，要经过自我自动的意念活动，使全身的骨骼、肌肉、枢纽、五脏、六腑到达极大的“松开”，这种松开，并非是旦夕之功，它是一种良性的意念引诱和刺激，必需经过长久的锤炼，惟有经過量的积聚，才干终极到达质的变化。

从而，使经络中的瘀滞获得疏浚，负气血流利茂盛，使五脏六腑的阴阳调整到均衡形态。另外，在形意拳站桩的操练进程中，在思想上，要放下平常琐事的思虑，扫除邪念的搅扰，使心中崎岖不时的意念逐步温和下去，让练功者逐步到达“心静”的心思形态，这种心静的水平，随练功者对功态的不时感悟，而逐渐加深。

心静是一种心思地步，它能极大地维护脑构造，改良脑功用，而脑是五脏六腑、四肢百骸的主宰。因而，心思调理与生理锤炼等同重要，它一样能够增进人体各系统的生理功用，进步机体的安康本质。

总之，形意拳的站桩，不是一般意思上的体育活动，它是一种“身”、“心”同练的活动，它使练功者的心思获得了污染，极大地发扬了人体天生拥有的自我调理阴阳均衡的潜在才能;它使练功者的生理获得了强化，既强壮了筋骨，进步了拳式举措的质量，又充满了拳架的内劲，从而实现“体用兼备”的目的。

站桩要与基本功相结合。在站桩前，要先经过压腿、踢腿、里合、外摆等伸展筋骨的活动来“热身”，惟有经脉开展了，气血涌动了，才干在站桩的进程中，坚持耐久稳定的形态。如许，站桩的活动量和活动强度就有了保证，成效就会日积月累，体质也会分明加强。

每次站桩完毕后，不要立刻走开，要伸展双臂，改变腰身，旋转双膝，活动双足，使全身血脉不至于有瘀滞之弊。而且，要按由上至下的次序，做自我保健按摩，以消弭肌肉的酸胀。

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