在武术界，有“要学形意拳，先站三年桩”的拳谚。这就是说，要想建高楼，就必需打好结实的根底才行。形意拳的站桩办法有许多种，如：无极桩、乾坤桩、鸡腿桩等。

然而，形意拳中的拳谚说：“万法出自三体式”。它是该拳桩功的中心。三体式站桩，是依据形意拳的拳理拳法要求和形意拳拳式举措的基本特点，以及拳式上盘拳法的攻防特色，中盘身法吞吐的特色，下盘步法进退的特色，综合、综合、沉淀而成的一个形意拳的缩影。

下面，就谈一下三体式站桩的详细操练办法。

先使两脚并拢站立，仰面竖颈，眼光平视前方。两臂屈肘，两手握拳围绕于肚脐的左右两侧，两拳拳心向上。提起精力，调整力量。

紧接上势，右脚尖外撇45°，左脚不动。身体右转45°，使整修身体侧对正前方，以裁减在实战对立中身体的受击面积，两膝微屈站稳。右臂屈肘贴肋而行，右拳外旋，由胸前经口向上钻，右拳拳心向内与鼻齐平（右拳的举措道路，要形成一个由内向上，向外的半弧形）。

此后，左臂屈肘贴肋而行，左拳外旋，由胸前经口向上钻至与鼻齐平常，左拳内旋变掌，向前下方臂出，左掌与肩齐平（左手的钻拳和臂掌举措道路，要由内向上，向形状成半弧形）。与此同时，右臂曲肘贴肋而行，右拳内旋变掌，向后回撤至小腹丹田处，拇指根紧靠在肚脐上，此时两掌掌心均向下。

与此同时，右膝弯屈，右腿微蹲，身体重心大局部落在右腿上;左脚随左手反击的同时，向行进一步，左膝微屈，左右两脚的前后间隔为两脚长，两膝向下弯屈时，膝盖不克不及超越脚尖。两眼眼光注视左掌，高低牙齿扣好，舌抵上腭，呼吸平均。此时，拳架内涵平心静气，形状稳定严谨，形成了三体式站桩的定式（这是左式，右式反之）。

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