摩擦步的功法练习

1、定步摩擦步

此为摩擦步入门之基，定步即原地站立的练习办法，其目标是为了使练习者顺应这种办法为往后的走步练习打下根底，并逐渐进步功力水平。

初习摩擦步能够从立正姿态入手。首先凝思定意，两眼凝视前方一牢固目的，以先行右脚为例，双腿两膝略微弯曲，身体后部似有挤靠大树之意，两手左右分开手心向下，设想双手扶在双方的雕栏上，只可意图不可真的使劲去扶。

随即入手向前迈出右脚，在提脚时，意念设想身体全体带起后脚，脚跟平即将脚掌拔起大概离地一厘米的高度，同时想象右腿膝部上面似有细绳轻轻上拽，将右脚从烂泥中拔起顺着左脚掌内侧慢慢向前前进，意念设想右脚掌底踩一圆木棍慢慢向前。

这时要仔细领会右腿及膝部、脚尖把烂泥、沙土慢慢拨开之意，右脚掌下面要领会把圆木棍在不平的地面上困难地滚动，同时有左后腿催动右腿之意，这时右脚渐渐向前走到距左脚尖大概一脚间隔，右腿膝部似直非直时，就不要再前行了。

这时右脚挪动到丁八步地位后，入手慢慢向后前进，这时意念设想右腿将右腿后部，右脚跟后部的烂泥慢慢趟开，右脚掌下面踩着的木棍慢慢地在不平的地面上向后滚动。向撤退时要仔细领会右腿右脚把烂泥慢慢趟开的阻力感，以及右脚掌高低相系的弹簧高低相争，这时身体依然坚持自然竖立，左腿膝部弯曲，以利于身体的平缓图3。

这时右后腿向撤退到前七后三的丁八步地位，右后腿要以右脚尖为首入手慢慢向左脚后跟部向前、向内斜前方前进，慢慢地回到定式地位，右腿在向前前进时一直要留意与右脚高低相系的弹簧有高低斜面相争之意。定步摩擦练习，实践上是右腿在原地画一个圆圈的练习。

在原地旋转时一直要领会腿部活动的阻力感，头与脚掌高低相系的弹簧的相争之意。无论怎样活动都必需坚持有阻力。跟着水平的进步，这种阻力要越来越强，但必须要意图不必力。同时左右脚须互订交流练习，特殊是觉得单薄的一面更应增强练习。

2、走步摩擦步

走步摩擦步即前进间的摩擦步练习，相对定步来说它添加了技术上的难度。练习走步摩擦步要从武术桩丁八步姿态开始，两手掌向下，手指相向指出，意念设想双手、双臂松开地搭在雕栏上，意图念来保侍身体的均衡，意念设想双腿、双脚踩在烂泥中，大腿以上的躯干想象似乎站在水中，左脚在前，右脚在后，泥水慢慢挤动。

这时右脚掌向前蹬地，配称身体慢慢向前挪动，意念设想身体的高低、前后似真的有挤动烂泥之阻力感，走步时左腿膝枢纽弯曲，渐渐将身体重心移到左前脚上，重心为前七后三。

右脚向左脚后跟部斜前方慢慢实行，头与右脚掌上相系的弹簧坚持相争之意。在向前前进时腿部的意念，要求右脚顺着左脚内侧前方直行到大概超越左脚尖一个脚掌的长度，入手横着向斜前方挪动。这时右脚慢慢地前进到丁八步桩法地位，右前脚掌极轻地踩地，后足跟轻轻离地，这时身体的重心是前三后七。

此时身体在向右脚前方挪动，右脚掌再完全落实，落实后身体重心向前渐渐挪动到右腿上，这时右脚掌入手向前蹬，右腿膝部枢纽弯曲，周身全体把左腿左脚渐渐从烂泥中拔起，全部脚掌平行地全体离地，其意念要求与右脚右腿前进时一样，能够重复地实行左右脚瓜代的向前前进练习。

以上的意拳摩擦步的基本练习办法，其举措要求可综合为四个字：提、蹬、扒、缩。“提”指提膝；“蹬”指脚下踩后蹬，即起脚时的举措；“扒”即落脚时五趾极轻扒地；“缩”指脚心微含的意思。

3、摩擦步大步练习有了以上练习的根底，再练下去则要求前脚往前前进，当膝枢纽将要蜷缩时，不要忙于落脚，而是用后腿身体的力气持续催送前腿和前脚，使前脚在后腿和身体的催送下，向斜前方再滑动大概15厘米左右。这就是说每个步长要比根底的步法练习长一段间隔。

现在脚落地时是脚尖先落地，前脚着地往后身体立刻要跟上去，重心立刻移到前腿上左腿，右脚和右腿立刻也跟上来，落到与前脚左脚所站地位相等的处所。这种练法为摩擦步的大式走步法，做这种摩擦步练习的时候，应共同大式桩。由于共同大式桩训练习可添加腿部的稳固性力气。

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