咏春拳根底练习

一、转马

用脚板转，要钳住，加上手段练习，如披肘等等。

二、进马

擦着地而进不擦也行，重心在后脚，先慢速，再疾速练习。

三、退马

擦着地而退不擦也行，重心在后脚，先慢速，再疾速练习。

四、蛇形手

咏春拳的基本手。

五、连环拳

松开练，打出速度，练到必定水平劲力就会自然出来了，再共同马步练。

六、练马力

可独脚站马步，练马力。

七、抓筷子

练指力、腕力、前臂力。

八、手感练习重点

1、单圈手

A外桥手与B内桥手双摊手相对，A向里用圈割手想把B割开再攻击，而此时B则趁势绕过A外侧再用伏手压住A，则A攻击不了了，接着由反方向回到双摊手。换手练习。

2、双圈手

是双手同时做单圈手，一双手在内B，一双手在外A，以双摊手相对，处于外桥的A做圈割手把B割开再绕上来压住B，再逆向回到双摊手。

3、单蛇形手

A压在B的上面，停顿2秒后或许紧接着绕上去压在A的上面，接着A又上来，如斯重复。

4、双蛇形手

两只手同时做蛇形手，边做边共同步调挪动。

5、单粘手练习。

6、封手练习在双粘手练习之前的练习。

7、双粘手练习。

九、站桩，力从地起。

咏春拳马步

马步，是练工夫最重要的根底，种种拳术对马步的举措要求有所不同，作用也不相似。

短打拳术的马步有

外钳阳马、内钳阳马、二趾钳阳，三角藏三脚钳阳马、吊提马、单蝶马、双蝶马等。

外钳阳马

左脚在前，右脚在从，站成不丁不八；左膝枢纽向外相互扭旋，使髋枢纽骨头向后移靠，右膝枢纽向外扭旋，使髋骨向前移靠，两膝枢纽的力互相拉开，两髋枢纽成相夹，右脚占三分力，左脚占七分力三七马；体态倾向后龟背，田鸡肚即含胸拔背、收腹。外钳阳马能使两脚的力由则旋向外则，使外则肌肉膨胀有力。

内钳阳马

两脚站好不丁不八后枢纽向内扭钳，髋枢纽向外旋开右膝枢纽向内钳靠，构成两膝相夹相合的力，髋枢纽的力相反成互相拉开，左脚占七分力，右脚占三分力。身体前扑，吞腰松胯。

二趾钳阳马

两脚左右分开，间隔比两肩略宽，两脚第二趾筋使劲向内向后拉，髋枢纽内则也同时相互对拉，力向骨内收敛。

三角钳阳马

两脚站在身体中线双方，而后从脚趾入手压缩枢纽继而收叠跟枢纽、膝枢纽、髋枢纽，节节锁紧。

外钳阳马主练外则肌肉和筋膜，内钳阳马主练内则肌肉，二趾钳阳马主练筋，三角钳阳马主练骨。各马互为改变即为“步”，步是筋、骨、肌肉易变所发生出来的动态。

钳阳

“动则生阳”，“阳”指人体的阳经、气，肾阳、心阳、肝阳；督脉，阳跷脉和足太阳膀胱经。一切凡带钳阳的都要用些力，委婉阳经脉紧些，使阴经疏通，练以达阴阳均衡，故名钳阳马。

锲而不舍，仔细领会。马步活动自若时，三盘也就构成，低级套路多用以上马步。以上浅见供喜好者覆按，并作抛砖引玉之用。

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