两人互相对立的实战练习，在白手道中称为白手道组手。下面是关于白手道组手的训练方法，为各人供给参考。

1、组手的技术特色

依照竞技才能的首要要素分类组手属于技艺主导类搏斗对立性项目。组手竞赛是两个人应用白手道技术实行搏斗的活动情势，依据攻击的精确性和有用性来断定参赛者的得分。

【1】在竞赛进程中更是体能、智能、心思、战术、技术的有机综合表现。剖析以为，白手道组手拥有以下几个特色：

1.1寻求把持，确保平安

一般的搏斗类项目对击打力气是没有规则的，只有没有歹意举措击打对方关键，都不会判罚正告。但白手道活动考究的是维护对手，假如运发动在击打对手时没有把持力度，则会招致击打力过重，形成犯规。击打上段需求“三分打七分收”，力度必定要把持好，当击打其它部位时，力度也要把持适合。虽然是以维护为条件，然而技术必需有用、有力度，假如运发动的技术没有力气也是不得分的。这就要求运发动拥有很好的把持力，在击打的一霎时身体、意志和精力高度集中，不但是击打时的力气集中，还得留意击打的后果。

1.2拳、腿、摔并用，技法全面

白手道是拳法、腿法、摔法并用的技术项目，技法十分全面。但与散打、摔跤等搏斗项目不同的是，在白手道竞赛进程中摔法并不克不及直接得分，而只是为拳腿得分发明时机的一种手腕。摔技需求在2″内实现，而且要以维护对手为条件不克不及使对手头部着地，在以适合的技术将对手跌倒之后需求立刻为拳或腿实行有用的攻打才干得分。白手道组手竞赛中拳法和腿法是有用得分的首要手腕，这就要求我们在平常训练中主攻拳法及拳腿组合。

1.3重视直攻，打法结实

运发动的战术应用分明倾向直攻战术，这种景象和规矩有着严密的联络。白手道比赛规矩规则，先击中对方者得分，后击中对方者没后果，当裁判以为一方运发动击中有用部位得分时则立即喊“停”。

如许的规矩招致了运发动都想领先击中对手，因此直攻战术必定成为运发动常常运用的首要战术之一。

1.4对立剧烈，体能要求高

组手依项目标举措构造分类属于多元举措构造中的变异组合，男子每局竞赛3分钟，女子每局竞赛2分钟，且在奖牌赛抢夺赛中还需求添加1分钟，竞赛中对立剧烈，对运发动的本质要求较高，需求力气、速度、耐力、敏锐等本质全面开展。

2、组手的训练要点

2.1体能训练

2.1.1力气训练

白手道的肌肉力气训练包含全身的各个部位。增强膝枢纽和踝枢纽的力气，能使腿法击打中段更有用。加强上肢力气，能进步出拳的速度，使举措愈加美丽。加强腿部、肩部的力气，在阻挠时能够进步抗击打才能。力气训练的办法首要以器械练习法和负重练习法为主。应用器械练习时，最好做6―8组，每组8―10次的练习，每两组加一次分量。也可常常做拳卧撑来添加上肢肌群的.力气。

2.1.2速度训练

在白手道实战角逐或竞赛中，有时一霎时就能决议胜败，举措速度快，每每会补偿技术上的缺点。速度本质就是人体疾速实现专门举措的才能。疾速冲拳、下坡跑、牵引跑等都能够作为速度训练的手腕。

2.2技术训练

技术训练的内容包含基本举措、攻击和防卫的种种办法以及连系技。跟着运发动水平的疾速进步，竞赛中单一的技术举措越来越难以胜利，这就要求其在竞赛中将多种拳法、腿法、摔法组合起来，增强拳法与腿法、腿法与摔法之间的调解与共同，构成连系技。例如：“前手冲拳+后手冲拳+摔法”组合，应用前手拳疏散对手留意力，用后手拳拉近与对手的间隔，迅速运用摔法得分。固然，针对不同的对象训练的重点应有所不同，关于初学者应增强基本技术的练习，而关于训练水平较高的队员应增强技术组合练习。在技术训练进程中，应擅长借助运发动的种种感官，应用种种情势的言语，来指点运发动进修和把握技术举措，协助运发动进步活动水平。

技术训练中可采用攻防训练手腕实行练习，一方纯攻击，一方纯防卫，培育技术觉得，在竞赛中使其更好的发扬。

2.3战术训练

技艺主导类搏斗对立性项目对运发动战术才能的要求较高。战术才能是全部竞赛进程的重要指点思想，因而在组手训练中战术才能的训练十分重要。依据组手活动战术表示情势，普遍的战术有直攻战术、迎击战术、还击战术、佯攻战术等，锻练员应依据运发动本身的优缺陷，制订合适运发动的战术情势。在训练中可采取模仿训练法、实战训练法、顺序训练法等办法，增强运发动的战术才能。

2.4心思训练

心思才能首要表如今对阵时的敢斗性和看待抽签后果的稳固心态等。组手竞赛是高强度的身体及心思的对立，惟有在留意力高度集中时，技术举措的速度和力气才干发扬出来。在平常训练中可采用念动训练法、模仿训练法、自我调理法等实行心思本质训练。

2.5智能训练

智力才能首要体如今运发动有较好的了解才能和剖析判别才能，运发动智力对其战术才能的发扬有侧重要的影响。锻练员应下意志地引导运发动尽力进修相干实践常识，并结合竞赛场景实行剖析，进步运发动的智能水平。

3、结论

白手道组手拥有技法全面、打法结实、寻求把持等特色，是一种集力气、速度、灵敏、把持、精确、技巧于一体的对立性活动项目，对运发动的体能、技战术、心思才能以及智能都拥有较高的要求。在训练进程中应紧扣该活动的专项特色，训练有针对性，科学地构造训练，从而有用地进步训练水平 。

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