一、柔道技术训练法

柔道技术的训练成效是取决于训练办法的良窳，我们都知晓柔道技术是属複杂技术举措，但在现在的条件下是不克不及用客观的定量方法来实行丈量，故其断定是採经历性的评估，但在达某种水平常，仍是比拟客观的。因此在训练柔道选手时，首重准确的技术观点，一旦过错的举措构成且定型后，就很难改动，终极将影响运发动的开展远景。

从柔道竞技胜败的观念来看，在忽然被攻打时，要奇妙的挪动地位，强调身体不是牢固不动的，而是要能自在且矫捷的疾速挪动，更要有力道的共同，立刻反响施与对手反摔的举措技巧。也就是说，“举措反响速度”右柔遗选手基本条件上是十分重要的，但依据研讨后果得悉，反响速度首如果受遗传要素的影响，而此种速度经过后天的训练也不克不及有所改动，也许改动的只是把受遗传要素影响所决议的最高反响速度表示出来罢了。

柔道比赛中的生理反呼应是倾向于无氧活动，而苏俊贤教授也曾提出柔道锻练关于选手的训练布置，以为应从强化无氧活动才能为考量出发点，主意列出选手的“举措速度”、“步调挪动”及“手部举措”为专项体能。因为柔道举措速度局部需求肌力与心肺功用的共同，但是很多柔道举措技术十分难以把握，其複杂性与速度的要求又需严厉恪守按部就班的原则来训练，才干逐渐引导选手对举措的空间特徵留意力转移到时间特徵的留意力上，唯有如斯才干实现准确的举措，也才干要求进步举措的速度。

另在竞赛中，选手会为了下一场的竞赛，而重视场中的片刻休息时间，且在人体的心肺功勤奋课才能的迅速规复是相称重要的，以人体天生的基本结构中，个别选出生体器官性能来加以训练是不克不及够的，因此，为柔道比赛中，为对手的抵抗阻力及自身举措技巧的负荷强度实地模仿演练，而编出一套“自在练习法”(乱取，randori)。

山本秀雄(1997)将柔道练习法分红：

(一)护身打法、

(二)练功法、

(三)自在练习法、

(四)站立练习、

(五)顺送练习、

(六)竞赛练习。

另松本芳三(1994)也提出以下练习使用，其将施术者与防备者身心与补强活动及柔道之连攻法具体叙说如下表二所示：

综观前面学者的柔道练习办法可得悉，柔道技术训练的方向为基本练习、连攻练习法、束缚练习自在练习、技术研究练习等，每位学者多数著重于和竞赛邻近的“自在练习”，虽然自在练习的训练后果较佳，但因竞赛场上有界限的制约，故被追逐到角落时的技术使用尤为重要，若在练习时愈加以重视意志摸拟，以竞赛的那种紧张心境实行乱取练习，所取得的后果及成效应会更完美。套句马家军锻练马俊仁的标语;所谓训练就是制定目的严厉要求，迅速规复，再继练磨练，直抵告竣目的为止。愿各人能取其精力共勉之。

二、柔道之连系技术

柔道的连系技术是在选手能将“定点式连攻法”与“挪动式连攻法”熟练的练习后，再共同挪动的步调，与自我重心稳固时，迅速实现下一个举措的破式、取位与施术，串联两种或两种以上的技巧，让对手无法防制的两种不同方向及藉力使力的观念施术，而在极短的时间内施术，是需不时的重覆练习，才干使举措调解，而达完满致胜。以连系技术的方向分类上，可分为前后的连系、左右的连系、同方向的连系，再加上“投技”与“固技”的连系变化。

投技、固技的连系技术之实践的技术变化，应靠选手平常模仿演练以及竞赛时即时反响的变化运用。

三、结语

虽然柔道的技术精进取决于乱取的灵敏应用，但全体之赛前赛后的应有礼仪，自然体的准确姿态使用，手、脚轻盈疾速挪动，时间差的进退防卫及热门的奇妙把持等等，才是近代柔道活动的精髓。以“自得技”为中央的连系技术练习，应用最契合人体结构的力学道理，再加上投技、固技之乱取练习，揉合柔道的技术、膂力、精力等三大要素才干发明柔道技艺的另一顶峰。

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