受身法是一种倒地自我维护的办法。在柔道运发动根底训练阶段必定要增强自我平安维护意志的教育，必定要增强和注重受身技术的练习。锻练员在教授技术的同时加大受身技术的练习次数，增强运发动根底训练阶段的平安意志，以防止伤害的发作。每个柔道运发动都应当知晓到受身技术的重要性，注重受身技术的练习，珍爱本人的训练成绩，珍爱本人的身心安康。

1、后受身练习办法

（1）坐在垫上两手两腿并拢蜷缩，而后举腿上体，同时后倒下，两手臂蜷缩开掌拍击垫子，后脑勺尽能够不碰撞垫子，目视腰带。

（2）蹲在垫上，两脚跟踮起，两臂蜷缩，两手开掌，而后，向后坐倒下，臀部、腰、背顺次着垫，两臂蜷缩，两手开掌拍击垫子，后脑勺尽能够不碰撞垫子，目视腰带。

（3）立正，两手臂前平举，屈腿向后坐倒下时，臀、腰、背顺次着垫，两臂蜷缩，开掌拍击垫子，后脑勺尽能够不碰撞垫子，目视腰带。

2、前受身练习法

前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子，其练法如下：跪立垫子，上体向前扑倒下时两手开掌，手指略向内，两手掌着垫的同时屈肘，仰面勿使头面着垫。

3、侧受身练习法

在柔道练习中，身体侧面倒地时机是较多的，为缓冲身体侧面倒下重力，免受身体摔痛或摔伤，柔道运发动必需学会和把握侧受身办法。其练习办法如下。

蹲低侧受身，右足出立半步，右足向右上一步，身体同时向右侧倒下，倒下时用右手掌拍击垫子，目视腰带。而后，站起来向左边做一样的举措。

竖立侧受身，左足出立一步，右足向左上方踢去，屈左腿，身体同时向右侧倒下，并手掌和手臂拍击垫子。

4、侧翻受身练习法

侧翻受身先要学会团身前滚翻举措。侧翻受身实践上是前滚翻加侧身手足拍击垫子，使其身体着地重力疏散在身体各个局部，而不是集中在身体某个局部上。其练习办法如下。

足在前，屈膝蹲下，左手在前右手在后，两手掌撑地，两手指略向内，蜷缩左腿的同时，从右肩背向左侧滚翻过渡到左体侧着地，左手掌和左足背拍击垫子，右足掌着地，右肘臂护体侧腰部，目视腰带。

助跑侧翻受身，屈膝蹲下侧翻受身纯熟后，就可进一步练助跑侧翻受身。

越过妨碍物侧翻受身，助跑侧翻受身纯熟后，就可练越过妨碍物侧受身，可请同伴跪扑在垫受骗作妨碍物，入手一人，跟着纯熟水平，能够逐一添加二三人。

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