柔道是⼀种以摔法和地⾯技为主的格⽃术，是嘉纳治五郎在⽇本柔术的根底上交融了中国的踢、打、摔、拿创立⽽成的。

柔道基本举措⼀：基本站⽴姿态

柔道练习时所采用的站⽴姿态，基本上分为⾃然体和⾃护体两种姿态。

（⼀）⾃然体

⾃然体是⼀种⾼站⽴姿态，这种姿态，攻与防，进与退，举措⾃然，便于攻击与防卫。

右⾃然体站⽴：右⾜出⼀步站⽴。正⾃然体站⽴：两⾜平⾏站⽴。左⾃然体站⽴：左⾜出⼀步站⽴。

（⼆）⾃护体

⾃护体站⽴是⼀种低站⽴姿态，这种低站⽴姿态既能防对⼿强攻，⼜能抨击对⼿。⾃护体站⽴法，上体坚持耿直，两腿略屈，⾝体重⼼在两⾜间，全部⾝体⽤⼒均衡。

柔道基本举措⼆：柔道⾐把位图及礼仪

（⼀）把位图

（⼆）腰带的系法找到腰带中⼼地位，绕腰系两圈，腰带系在肚脐眼地位，而后打结扣。

（三）柔道的礼仪礼仪是柔道练习中的⼀个必不可少的环节，表现出双⽅相互尊敬和敬意的⾼尚活动品格。两⼈正⾯相对，间隔约在3.64

⽶，见礼时，上体前屈约30°，两⼿放在体前⼤腿上⽅。

柔道基本举措三：受⾝法受⾝法是⼀种倒地⾃我维护的⽅法，同时训练⾝体壮实和内脏器官经得起振动。初学练柔道新⼿⾸先要学会受⾝法，才干进修和提⾼投技的种种摔法。学会和把握受⾝之后，若被对⼿跌倒，也不会摔痛和摔伤⾝体。每次投⼊练习之前，不管是新⼿仍是⽼⼿，都先要练向前、向后、向侧倒地的种种受⾝⽅法，⼀可暖⾝，⼆可使⾝体经得起摔扑，三在⼼理上勇于⼤胆施技摔对⼿。

（⼀）后受⾝练习法

1、坐在垫上两⼿两腿并拢蜷缩，而后，举腿上体，同时后倒下，两⼿臂蜷缩开掌拍击垫⼦，后脑勺尽能够不碰撞垫⼦，⽬视腰带

2、蹲在垫上，两脚跟踮起，两臂蜷缩，两⼿开掌，而后，向后坐倒下，臀部、腰、背顺次着垫，两臂蜷缩，两⼿开掌拍击垫⼦，后脑勺尽能够不碰撞垫⼦，⽬视腰带。

3、⽴正，两⼿臂前平举，而后，屈腿向后坐倒下时，臀、腰、背顺次着垫，两臂蜷缩，开掌拍击垫⼦，后脑勺尽能够不碰撞垫⼦，⽬视腰带。

（⼆）前受⾝练习法

前受⾝为缓冲⾝体向前倒下重⼒和免使⾝体正⾯撞击垫⼦，其练法如下：跪⽴垫⼦，上体向前扑倒下时，两⼿开掌，⼿指略向内，两⼿掌着垫的同时屈肘，仰面勿使头⾯着垫。

试⼀试：请你和同窗⼀起试做柔道的礼仪和前、后受⾝练习。

（三）侧受⾝练习法

在柔道练习中，⾝体侧⾯倒地时机是较多的，为缓冲⾝体侧⾯倒下重⼒，免受⾝体摔痛或摔伤，柔道运发动必需学会和把握侧受⾝⽅法。其练习⽅法如下：

1、蹲低侧受⾝，右⾜出⽴半步，右⾜向右上⼀步，⾝体同时向右侧倒下，倒下时⽤右⼿掌拍击垫⼦，⽬视腰带。而后，站起来向左边做一样的举措。

2、.直⽴侧受⾝，左⾜出⽴⼀步，右⾜向左上⽅踢去，屈左腿，⾝体同时向右侧倒下，并⼿掌和⼿臂拍击垫⼦。

（四）侧翻受⾝练习法

侧翻受⾝先要学会团⾝前滚翻举措。侧翻受⾝实践上是前滚翻加侧⾝⼿⾜拍击垫⼦，使其⾝体着地重⼒疏散在⾝体各个局部，⽽不是集中在⾝体某个局部上。其练习⽅法如下：

1、⾜在前，屈膝蹲下，左⼿在前右⼿在后，两⼿掌撑地，两⼿指略向内，蜷缩左腿的同时，从右肩背向左侧滚翻过渡到左体侧着地，左⼿掌和左⾜背拍击垫⼦，右⾜掌着地，右肘臂护体侧腰部，⽬视腰带。

2、助跑侧翻受⾝，屈膝蹲下侧翻受⾝纯熟后，就可进⼀步练助跑侧翻受⾝；

3、越过妨碍物侧翻受⾝，助跑侧翻受⾝纯熟后，就可练越过妨碍物侧受⾝，可请同伴跪扑在垫受骗作妨碍物，入手⼀⼈，跟着纯熟水平，能够逐一添加⼆三⼈。

学练提⽰：在你进⾏侧翻受⾝练习时，必需纯熟把握前滚翻及侧滚翻技术。

希望这篇文章对您学习柔道能有所帮助，如果你有在学习柔道时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有柔道高手解答你的问题。