跆拳道技术练习的首要办法要述

跆拳道的技术训练是在必定的身体本质和基本技术根底上实行的．经过技术训练，能够进步专项技术的纯熟应用水平、技术的应用后果和把握应用技术的实战变化法则，从而到达进步专项活动成果的目标。

1、自我训练法

即本人实行专门的技术举措训练这种办法训练能够使练习者本人用身心去闭会和觉得举措．了解举措含意和目标。寻觅技术力法的活动和变化法则。从而进步把握技术．应用技术的才能。常用的详细办法有以下几种：

（1）对镜子练习法。即本人面对镜子练习种种技术举措．边练习、边自我察看，经过个人的对镜练习，能够准确地把握基本举措，领会种种攻防的道路、方向、角度、力点等。同时，经过镜子的反应，能够及时改正过错，树立良好的、准确的举措观点，并不时强化构成准确的动力定型。

（2）模拟练习法模拟优良运发动或有用技术组合实行技术练习。模拟法能够专门练习进步有特特后果的技术举措。经过模拟，知晓和把握技术举措的特色和上风，既利于本人应用，又利于本人从中发明法则，发明出新的技术组合。模拟的情势多种多样，能够模拟单个技术举措也能够模拟组合技术举措：模拟练习的同时，能够讨锻练或同伴在旁边临督，发明问题及时改正，利于改良和捉高。

2、共同练习法

经过和锻练或同伴的共同，训练基本技术和组十技术。这种办法比拟灵敏，练习时锻练员或同伴能够做出多种不同的共同举措，训练练习者的种种技术，进步其活动技术的后果和才能。常采取以下的详细办法：

（1）听口令实现技术举措。练习者按锻练员或同伴的不同口令，实现响应的技术举措。练习者处于预备形态，当听到锻练员或同伴收回的口令。例如：“左横蹋”、“右横踢”、“左前蹋接右横”、“右横踢接左后旋踢”等时。练习者必需迅速、精确地实现响应的技术举措，这种练习既可练习技术举措，又可练习练习者的反响速度和举措速度。是一种比拟有用的训练办法。

（2）蹋脚靶练习法锻练员或同伴手持脚靶，让练习者实行攻打性技术举措踢击练习，踢靶练习能够先从牢固靶丌始，练习牢固地位们踢击技术。纯熟和拥有必定的力度后，再实行挪动靶的踢击练习。踢挪动靶时要遵照由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则。不时进步练习难度，逐步向实战过渡。经过蹋靶练习，能够有用地进步练习者的反响速度。应变才能，举措敏锐调解性和攻防扛术举措的精确性，纯熟把握在不同状况下的击打技术。进步攻打后果。

（3）踢组合靶练习-由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的牢固靶，站在相距每人不超越两米的两条直线，由练习各从一端踢向另一端。要求练习者依据靶位的上下和靶而的角度，抉择运州不同的办法踢击。要求举措精确，击打力度，声响洪亮嘹亮，这是较为综合的练习法。抉择应用和击打后果有较高的要求。因此是进步技术训练后果的最有用的办法。假如应用这种办法行挪动靶的练习，难度更大，后果也更好。

3、添加难度训练法

即经过添加术难度和攻防难度的练习办法，来进步技术的纯熟水温和应用才能。

（1）添加技术难度的训练办法。在曾经把握举措规格的根底上，在有搅扰或实行别的练习时听信号忽然实现技术举措的练习办法：例如．给练习者规则，只有看到脚靶举过火顶，就用劈腿攻打，练习叫锻练员或同伴训练习开先用中、低位脚靶练习横踢、侧踢或前踢技术举措，每踢2或3次，就忽然将靶举过顶一次或两次，让练习者忽然问实现重点练习举措，添加技术的难度相忽然性。

（2）添加攻防难度的训练办法。即应用比正常条件困难过多的练习条件，实行技术训练的办法。这种办法有多种情势，例如，负重练习法；大强度练习法和同时的一对二练习法等，应用高难度或超分量的训练，使运发动对技术有一个强化应用的进程。如许对技术的了解和把握更深入。

4.应用外界条件和情况的练习力法

借助外界的不同条件和情况，实行有必定体能或心思要求的训练，这种情势的训练是辅佐性和针对性的。用来处理碰到的不同问题。　　首要采取的办法有以下几种：

（1）模仿竞赛情况练习法。有的运发动本人练习时。技术的发扬和应用十分好，们在竞赛中却发扬不出来这种状况，可采取模仿竞赛的办法。将技术训练设置到相似竞赛的情况中，加强这种情况下发扬技术才能的训练。

（2）应用水阻练习法曾经把握了基本技术的练习者，让他们列齐腰或齐胸的水中实行技术训练，应用自然界的条件训练技术，由于水中阻力的影响，练习者在水中做举措时会觉得很困难，同时，还要克制浮力对举措的影响，以及水压对呼吸带来的困难。要想在水中实现举措，就必需精确把持举措的规格，不然就会变形。因而，水中训练法瞄准确握举措技术是十分有利的。同时，水中练习既是对练习者敏锐、协凋本质的加难训练，又是对体能耐力的有用训练。

5、踢打沙袋练习法：

沙袋练习是跆拳道训练的一种重要办法。经过踢打沙袋，能够进步腿法技术的实现速度和击打力度，从而进步技术训练的质量。经过踢打沙袋练习技术时，应留意三个方面的问题：

（1）技术举措的规格，不要猛踢猛打，使技术举措变形；

（2）领会实现技术举措的本体觉得，即实行准确公道而又有用的技术举措时本人的觉得是怎样的，并将这种觉得坚持下去；

（3）将技术训练袭击力度训练、时间空间觉得训练以及精确性训练有机结合起来，逐步向实战过渡。

6、实战训练法

训练专项技术的目标是实战，实战是对技术训练后果的有用验证和进一步增进，因而，应用实战训练法实行实战技术的训练和测验。技术训练的最高阶段，同时也是终极目标。因此，常常实行检验赛、提拔赛、约请赛、对立赛等多种情势的实战竞赛，会对运发动的技术训练起就任何训练办法都不克不及比较的实践后果。经过实战竞赛，使练习者技术技艺有质的变化，同时，在高度紧张烈和瞬息万变的状况下，有用地应用技术战术，可加强练习者的自决心，丰厚其临场经历，为真正进入高水平竞赛发明条件。

7、有条件实战训练法

针对某些技术的训练，必需在近似实战或实战中训练，才干收到良好的后果。因而，依据训练需求，实行有目标有条件的实战训练，专门性地强化所练技术，是技术训练中有实践意思的练习法。这种练习能够使练习者有目标地纯熟把握应用各项攻防技术举措，同时．锤炼练习者在近似实战情况下，经过技术训练响应用，进步对立击打的机遇和精确性，积聚实战经历，为实战做技术、战术和心思上预备。

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