道馆进⾏跆拳道练习的流程

1、⾸先必须要热⾝（⼀般都以跑步情势入手），热⾝不只能够活动全⾝各个枢纽，减⼩肌⾁的粘滞性，裁减活动伤害的发⽣。

2、热⾝之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较⾼，要捉住⼀切时机拉伸韧带（为跆拳道的提⾼做预备）。

3、⾼抬腿训练：抬腿时要留意⼤⼩腿的折叠，⼤腿只管的抬⾼，不克不及有多余的举措。（刚入手要留意举措的质量，之后要在保证质量的同时提⾼抬腿的速度越快越好）。

4、稳固性训练：可单腿站⽴，之后迟缓做种种举措；当到达⼀定水平常可在⽀撑腿下加个⽓垫。

5、核⼼⼒量的练习：可做平板⽀撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核⼼练习⾮常重如果做种种举措的根底）。

6、调解性练习：可经过前、后滚翻以及⼀些凌空举措练习。

7、控腿：踢腿到⽬标位时把持不动，保持⼀准时间（此⽅法可训练往常训练不到的肌⾁，也是标准举措的⼀种⽅式，对⽔平的提⾼很有协助）。

8、锻练入手教授详细的跆拳道招式。初学者不引荐⾃学，由于在⽆经历的状况下不只事半功倍还会添加受伤的危险，提议经过培训班进⾏进修。

希望这篇文章对您学习跆拳道能有所帮助，如果你有在学习跆拳道时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跆拳道高手解答你的问题。