关于普拉提，相信有些人仍是晓得它的，普拉提又叫普拉提技术，并且普拉提是一个不错的活动，那普拉提的几个经典举措，相信有不少人仍是晓得这些举措的。那么，普拉提6个经典举措是什么呢？下面就一同来知晓一下普拉提吧。

1、足尖蘸地活动

A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上蜷缩，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。坚持腹部肌肉压缩，同时把你的背部压向地面。

B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋枢纽入手动，把你的脚尖蘸向地面（然而并不真的遇到地面）。呼气，而后把你的腿抬回到初始地位，同时数着“上，上”。而后换你的右腿做，持续瓜代双腿做，直到你的每条腿都做了12下。

2、腿绕圈活动

A、仰面躺在地上，双腿蜷缩。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。坚持10到60秒钟。（假如这个举措让你感到不舒适，你能够弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上）

B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋枢纽入手转动。在你入手绕圈的时候吸气，完毕的时候呼气。只管的坚持身体不动，不要摇晃，同时收紧腹部。做6次绕圈活动，而后反方向做6次。而后入手换另外一条腿做。

3、穿插式活动

A、入手举措好像脚尖蘸地活动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀分开地面，压缩你的腹部。

B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀只管接近，张开你的左腿以对角线的情势朝向天花板。呼气，而后换另外一侧入手做。这是一组，做6组。

4、踢腿活动

A、左侧身体靠在地上躺下，双腿蜷缩，并紧，如许你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支持住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手极轻的放在你身前地面上以坚持均衡。（假如这个举措让你感到不舒适，张开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上）抬起你的右腿，与髋枢纽同宽，弯曲你的脚，如许你的脚趾就朝向前方了。

B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿能够的向前踢，同时数着“踢，踢”。吸气，蜷缩你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，而后换另外一侧入手做。

5、背部旋转伸展活动

A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋枢纽同宽。压缩腹部。

B、抬起你的头部，肩膀和胸局部开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中央。换左边从新入手做，持续做直到你身体每侧都做了6次转动活动。

6、体侧屈活动

A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支持身体。把你的右脚平放在地上，如许你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂松开放在右膝盖上。

B、压缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀局部开地面。在你用左膝盖支持住地面的时候，蜷缩你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，如许你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。坚持10到30秒钟，回到初始地位，而后换另外一侧入手做。

希望这篇文章对您学习普拉提能有所帮助，如果你有在学习普拉提时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有普拉提高手解答你的问题。