一、自我练习自在搏击的要求

自我练习自在搏击初期，首先要培育必要的兴致与基自身体本质，尤其是身体的抗击打才能，身体活动的一般力气、速度与灵敏性等。当具有了这些基自身体条件往后，就能够实行自在搏击的技术练习。一般而言，自在搏击练习分三个阶段。

第一阶段，要求准确把握自在搏击每一个举措的要领，身体地位、手足举措都要符合要求;碰到庞杂的技术，必需实行剖析、逐一对比练习，部分举措把握之后再衔接为全体举措，实行组合练习。

第二阶段，在把握单一举措的根底上实行两人一组的攻防训练。依据要求，选多少组合举措，实前进步练习。这时对活动中的攻防线位的'变化要求特殊高，把自在搏击技术的时间差与空间差减少。

第三阶段，依照书籍中的要求，把自在搏击的技术规范往攻打功力方面尽力，经过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习入手要制约一些轻易呈现风险的举措，跟着练习者自在搏击技术不时进步，制约逐步放宽。

在实行自在搏击的进修时，除了仔细浏览本书的举措要领和阐明之外，必定要在拥有丰厚经历的老师指点下，按部就班地实行练习，如斯学

习才可以保证平安。别的，还要留意的是：自在搏击的技术性很强，练习时必需集中留意力，特殊是两人共同实行攻防练习，略微粗心就能够发作损害事变。

二、自我练习方案

自我练习的时间布置，一般每星期2～3次为宜，每次练习lh左右。自我练习办法需求有必定的科学性，下面引见一个60min的自我训练方案，以供参考。

(1)慢跑活动或预备操5min。

(2)压腿、踢腿练习10min。

(3)自在搏击攻打组合举措练习20min。

(4)前进中练习自在搏击种种腿法、拳法、摔法、拿法，要求有必定的速度与力气。假若有同伴一同练习，则练习自在搏击攻防实战动

作，要求有必定的实在性，尽能够在每一次攻、防举措中发声，可以助力;假使没有同伴，则自我实行沙包等功力训练。练习必定命量的技术，如进步拳法、腿法的

力气、速度。也能够用拳或腿袭击目的，以求精确。这段练习时间为20min。

(5)松开练习，在慢节奏中练习自在搏击的一些组合技术，一边练习一边考虑训练中的某些休会，在轻松谐和的氛围中完毕训练。时间为5min。

三、怎样实行自我评价

在自我练习一段时间自在搏击后，还应当实行自我评价。由于训练的后果，惟有经过评价才可以得出结论。从评价中总结好的训练办法，矫正过错。

自我评价的规范有以下几个方面：

1.自在搏击几种首要举措的精确性

假若有同伴时，相互测试腿法水平，照实行牢固目的的攻打、活动目的的攻打、指定举措攻击而后防卫还击、两人组合练习中攻防举措的精确度等。

2.自在搏击举措的速度

对个别腿法举措实行单元时间内踢击次数检验，逐渐进步单元时间内踢击的次数。

3.自在搏击举措的力气

对沙包、手靶或穿特厚护身的同伴实行规则腿法举措的攻打，依据攻打的声音、地位挪动等景象实行判别。假若有条件，可以采取力气感到器等仪器，把袭击的力气用数字表示出来。

4.对立技术水平

经过竞赛测验自在搏击的对立技术水平。虽然这种测验是感性的，带有较大的臆断要素，但只有过细察看，仍是可以获得比拟客观的评价后果的。

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