自在搏击是当代东西方武道文化和技能的最佳结合产品，活着界武坛自成一家。下面是我为各人分享自在搏击训练教程，望对各人有所协助。

1、空击练习

空击练习是徒手实行的练习。空击练习是纯熟把握技术举措的重要训练手腕之一。空击练习可不时稳固技术举措的准确的动力定型，不时增强条件反射，空击的情势多样，可单练亦可实行多人练习。

2、练习

练习依据协助者的信号及时作出举措反响的练习办法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。练习可有用进步习练者的举措速度和反响速度，进步实战中的反响才能。给信号时要留意信号的忽然性，信号要明晰，靶位信号要精确。

3、攻防练习

攻防练习一般是二人一组，在不接触的状况下依照攻防的实战要务实行的练习。入手可规则只做单招攻击，逐步过分到连招攻击；战术亦由单一的逐步过分到组合。

攻防练习可有用进步学生对技术举措的把持和应用才能，培育攻防意志，进步战术意志，而且能够消弭和防备初学者的惧怕心思，防备活动伤害的发作。

4、喂招练习

喂招练习是由锻练或同伴依据必定的攻防要求，结合实战意志，有目标的给练习者喂引举措，或借助手靶、脚靶等辅助东西，协助其实行练习的一种办法。

因为喂引有必定目标性，有很强的针对性，因而这种练习对学生疾速有用的把握技术举措有很好的作用。它不只能进步学生对技术的应用才能，还可培育对战术意志，有用进步学生对技术举措的攻击和防卫的举措质量，进步反响速度，树立稳固的条件反射，直至到达主动化，是教养训练中常常采取的一种练习情势。

在实行喂引练习时要留意喂引举措的质量，有必定的针对性，并依据不同窗生的技术特色实行响应的喂引；练习者在保证举措质量的同时，要细心领会，重复琢磨。

5、递靶练习

递靶练习是由老师或同伴运用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者依据靶位及时作出反响的练习办法。练习留意：示靶及时，有针对性；反响疾速，击打精确，依据不同的要务实行击打。

6、隔空练习

练习是二人在不接触的状况下，依据对方的举措及时作出反响的‘习练方法。这种练习方法可有用训练练习者的反响速度、举措速度，培育战术意志，进步攻防才能，对举措的疾速反响才能，消弭害怕心思，提快兴趣。

7、假定练习

假定练习即设想敌练习，它要求在练习时下意志、系统地在脑中实行思想、表象的一种练习办法。练时无敌似有敌，无论在空击、打靶、打沙包时都要实行踊跃的思想，设想对手就在眼前，踊跃实行联络并依据对手的反响作出响应的响应的反响。

假定练习可经过对实现举措的思想、设想和休会活动来作用于心思、生理，并使实现举措的进程和观点获得纯熟和稳固。实行假定练习可使神经系统的高兴性进步，有助于集中记忆力，加深对举措的记忆，加速对举措的纯熟水平，改良对举措的调解性和精确性，进步操纵思想才能和实现举措的才能，进而有利于树立和稳固准确的动力定型。另外，假定练习没有风险，从必定水平上减低学生进修的害怕心思，并裁减活动伤害的发作。

8、模仿练习

它模拟实战中的技术举措的应用、有针对性的实行的方案性战术的练习。模仿练习可进步战术意志，举措判别才能、反响才能。留意针对学生的技术特色实行练习，培育凑合不同选手的才能。

9、假实战

是二人一组在把持力度和速度的状况下，将力度和速度把持在必定范围内实行的近似实战的练习。判别力反响力战术意志灵敏应用技术的才能消弭恐怖心思勇敢应用所学技术举措。留意力度和速度在必定的范畴内过轻则起不到应有的后果，重则易发作伤害。

10、条件练习

是必定条件下有针对性的实行练习。特定技术战术的应用才能培育时间差间隔感攻防意志针对性强能有用训练和进步学生的某些才能和应用某办法的才能，是实行战术训练时常用的一种办法。

11、实战

是测验和进步技术、战术的重要办法，是总结、积聚实战经历的有用办法。尤其完全依照竞赛的规则和办法，有裁判判决的情势，竞争剧烈，对立性强。

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