要提⾼重拳⼒度，必需⾸先把握种种拳法的发⼒进程，如许才干有针对性地 进⾏⼒量训练。下⾯是为⼤家整顿的关于：拳击发⼒技巧以及⼒量训练⽅法。欢送浏览！
种种拳法的发⼒特色 左直拳：从实战准备姿态入手，左臂⽤弹⼒迅速蜷缩。在⼿臂向前蜷缩的同时，右脚⽤⼒蹬地。左 脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重⼼转移到左脚上。左直拳的⼒量80%来⾃右腿，10%来⾃左侧背 部，10%来⾃左侧肩臂。
右直拳：从实战准备姿态入手，右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出。右直拳 的⼒量80%来⾃右腿，10%来⾃腰部，10%来⾃右侧肩臂。
摆拳：从实战准备姿态入手，从体侧将左（右）拳向前成弧形道路击出，腿、腰顺次发⼒，重⼼移到 左（右）脚上。摆拳的⼒量60%来⾃腿部，30%来⾃腰部，10%来⾃肩臂。
中计拳：从实战准备姿态入手，恰当屈膝后忽然蹬地，同时将腰部向⾝体中轴旋转，带动⼿臂向上 急促地击出。中计拳的⼒量70%来⾃腿部，20%来⾃腰部，10%来⾃肩臂。
拳击发⼒技巧以及⼒量训练⽅法 平钩拳：从实战准备姿态入手，由左（右）脚蹬地启动，腰、肩随之转动，⼿臂由松开忽然紧张向右 （左）侧击出，重⼼移到左（右）脚上。平钩拳的⼒量60%来⾃腿部，30%来⾃腰部，10%来⾃肩臂。
刺拳：刺拳速度较快，⼒量较⼩，蹬地⼒量不⼤，腰部旋转幅度也较⼩。刺拳的⼒量50%来⾃腿 部，10%来⾃腰部，40%来⾃肩臂。
振拳：双⽅近间隔缠⽃时疾速蹬地，⼤幅度旋转腰部，⼒量较⼩。振拳的⼒量50%来⾃腿部，40%
来⾃腰部，10%来⾃肩臂。
拳击发⼒技巧以及⼒量训练⽅法 总体来说，种种拳法的发⼒首要依托伸膝⼒量（蹬地），其次是转髋⼒量（旋转腰部），上肢⼒量只起辅 助作⽤。发⼒进程中各部位⽤⼒有片刻的时间差，腿部⼒量⽤来初始启动，腰部、上肢⼒量⽤于加快。伸膝 ⼒量在种种拳法的发⼒中都占领50%以上的⽐例，在直拳发⼒中⾼达80%，是拳击发⼒的要害的核⼼⼒量。
要准确地进⾏⼒量训练，还必需了解⼒量训练的基本实践。核⼼⼒量实践是全部⼒量训练实践的基 础。核⼼⼒量指伸膝⼒量，即膝枢纽从弯曲到蜷缩时收回的⼒量。它有如下特色：
它是全⾝⼒量的首要构成局部，决议了全⾝⼒量的⼤⼩。它对全⾝⼒量的奉献最⼤。
它的开展潜⼒最⼤。均匀来说，核⼼⼒量约占全⾝⼒量的70%。⽽关于受过严厉的⼒量训练的⼈来 说，核⼼⼒量占全⾝⼒量的90%以上。核⼼⼒量的极限⽐⾮核⼼⼒量⼤得多，约是屈膝⼒量的3倍，转髋⼒
量的5倍，上肢⼒量的12倍。
它在种种⼒量活动中起着要害作⽤。活动中需求的⼒量越⼤，核⼼⼒量起的作⽤越⼤。以拳击为 例，核⼼⼒量在刺拳发⼒中只占50%，但在直拳发⼒中就占到了80%。
它是⼈体最重要的借⼒源。⼈体的每个部位都偏向于向⼒量更⼤的部位借⼒。核⼼⼒量是⼈体最主 要的⼒量，因而也是终极的借⼒源。许多举措看起来是地道的上肢活动，但因为借⼒作⽤，当⽤⼒较⼤时，担负首要发⼒义务的依然是核⼼⼒量。
综上所述，⼒量训练应当以开展核⼼⼒量为重点，这才是提⾼⼒量最有用的⽅式。核⼼⼒量在种种 拳法发⼒中所占的⽐例也证明白这⼀点。
⼒量训练布置
拳击⼒量训练的⽬的是提⾼以核⼼⼒量为主的根底⼒量，为重拳⼒量的供给更⼤的增加空间。因 此，在方案中应设⽴明白的⼒量增加⽬标，⼀般⽤典型训练项⽬的成果来表⽰，如深蹲、腿举和前蹲的极限 分量。此中，深蹲分量是公认的根底⼒量开展⽔平的标志，因而也被作为拳击⼒量训练⽔平的测验标志。
拳击⼒量训练虽然重要，但也是为专项训练效劳的。因为它耗费体⼒较⼤，因而⼀般作为每日训练 的最终⼀项。假如布置在每日训练的前半局部，就会影响专项训练。
拳击⼒量训练有简略反复法和分化训练法两种。简略反复法就是每次⼒量训练都布置相似的内容。
这种⽅法只练习最有价值的项⽬，效率⾼。但因为训练项⽬少，每次反复，对肌⾁规复能⼒要求较⾼。拳王登普西就采⽤这种⽅法，他的⼒量训练惟有深蹲⼀个项⽬。
分化训练法将训练项⽬分红⼏组实现，每次训练 实现⼀组，各组全部实现为⼀个周期。⼀般每组都有⼀个重点项⽬。如拳王福尔曼以两天为⼀个训练周期， 辨别以深蹲和腿举为重点。⼩罗伊“琼斯以三天为⼀个训练周期，辨别以深蹲、腿举和前蹲为重点。
⼒量训练要求逐步增⼤强度。也就是说，训练的组数、分量都要不时提⾼。刚入手进⾏⼒量训练时 组数不该太多，免得过分疲惫，影响其它训练。例如每次训练布置两个项⽬，每个项⽬做4～5组。跟着⼒量 的增加，组数应当逐步添加。例如泰森每次训练要实现深蹲、腿举各20组。
每次⼒量训练入手后要先⽤轻分量热⾝，使肌⾁逐步顺应。热⾝组能够采⽤15～20RM的⼩分量。做 正式组时，因为分量较⼤，要集中精⼒，并布置助⼿维护。每组间的休息时间，以肌⾁可以消弭短期疲惫为 规范，⼀般在20秒～120秒之间。
每次训练⾄少要布置⼀组打击极限分量。打击极限分量前的各组不需务实现 极限次数，以便为打击极限分量坚持体⼒，如4RM的分量能够实现2～3次。打击极限分量后的各组要实现极 限次数，以提⾼训练强度。
⼒量训练进程中，在自动发⼒时要只管提⾼速度，在被迫发⼒时要只管减缓速度，⽬的都是提⾼训 练强度。例如深蹲时下蹲要⽤较慢的速度，站起时要⽤较快的速度。在举措进程中觉得最困难的地位，能够 静⼒保持1～2秒，以增强刺激。例如在深蹲时⼤腿⽔平的地位，腿举时膝⾓90度的地位，都能够如许做。
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